BCAA क्या है इसके Benefits और Side Effects

आज मार्किट में आपको फिटनेस और Bodyबिल्डिंग से जुड़े बहुत से प्रोडक्ट मिल जायेंगे
उन्ही में से एक है BCAA. यह शुरुवात में 2:1:1 ratio के साथ आता था
लेकिन leucine के फायदे को देखते हुए अब बहुत से प्रोडक्ट 10:1:1 ratio में भी आने लगे.
लेकिन आप अगर इसके बारे में नहीं जानते है तो इस चीज को नहीं समझ पायेंगे.
इसको समझने और BCAA की पूरी इनफार्मेशन और फायदे और नुक्सान के लिए
आप नीचे दिए गए सेक्शन को पढ़े जिससे आपको BCAA क्या है
इसके Benefits और Side Effects क्या क्या है के बारे में पता लग जाएगा.

BCAA क्या है इसके Benefits और Side Effects

BCAA क्या है?

बी सी ए ए  का पूरा नाम Branched Chain Amino Acids होता है.
आज दुनिया भर में बहुत सी कंपनी इस Supplement को बनाती है.

Amino Acid क्या है?

एमिनो Acid 3 प्रकार के होते हैं-

• Essential Amino Acids
• Non Essential Amino Acids
• Semi Essential Amino Acids

Amino Acid क्यों जरुरी है?

Essential Amino Acids का मतलब जो आपकी Body खुद नहीं बना सकती और उसे हमें भोजन के द्वारा लेना होता है या हमें Supplement के द्वारा लेना होता है और Non Essential Amino Acids जिसको हमारी Body खुद बनाती है. तो अगर हमें वह डाइट से ना भी मिले और Supplement से भी ना मिले तो भी हम उसकी कोई दिक्कत नहीं होती है, क्योंकि हमारी Body उसको खुद बना लेती है. इसके अलावा Semi Essential Amino Acids कंडीशन पर निर्भर होता है कई बार इसकी जरूरत भी पड़ जाती है.

यदि हम अपने भोजन से Amino Acid को प्राप्त नहीं कर पा रहे हैं. तो हमें Supplement के द्वारा इस Amino Acid को अपने शरीर में देना पड़ेगा. यदि आप Workout कर रहे हैं. एथलीट है या आप Gym योग आदि कर रहे हैं. तो आपको किसी नॉर्मल आदमी से ज्यादा Amino Acid चाहिए. BCAA Amino Acid आज के समय में बहुत ही पॉपुलर Supplement है. यह एक Muscles Supplement है और BCAA लगभग पाउडर या टैबलेट के रूप में लिए जाते हैं.

BCAA के इस्तेमाल से क्या प्रभाव पड़ता है?

जब हम Exercise करते हैं तो उस समय हमारी Body हमारे शरीर की Muscles को Energy के लिए इस्तेमाल कर रही होती है. तो उस दौरान आपकी Body क्या Catabolic चली जाती है. यदि आपके शरीर में Amino Acid की कमी है. तो यह हमारे Body के सेल्स प्रोटीन और जो हमारी मांसपेशियां हैं को हमारी Body Energy के लिए इस्तेमाल करती है जिसकी वजह से हमारी muscles पहले से कमजोर हो जाती है.

जब हम Exercise या Gym के दौरान BCAA इस्तेमाल करते हैं तो यह हमारे शरीर की Muscles Loss नहीं होने देता और उसमें जो damage हुई है उसको भी ठीक करता है, जैसे आप ऐसे Exercise के बाद 10 या 20 मिनट कार्डियक करते हैं तो उस समय जो हमारा शरीर हमारे Muscles का इस्तेमाल Energy के लिए कर रहा होता है. यदि हम उस समय पर BCAA का इस्तेमाल करते हैं तो यह हमारे लिए बहुत ही फायदेमंद साबित होगा और यह हमारे शरीर की Muscles को टूटने से बचाएगा. BCAA आपकी Body Anabolic State में रखता है जिससे आपके शरीर की मांसपेशियां Growth करती है.

BCAA कहाँ से ले?

इसे भोजन के द्वारा प्राप्त कर सकते हैं और Supplement के द्वारा भी तो यदि हम भोजन के द्वारा प्राप्त करते हैं तो इसको हम अंडे, चिकन, मछली, जितनी भी मास की चीज है उन सभी में BCAA Amino Acid मौजूद है. लेकिन कई चीजों में BCAA कम होता है. क्योंकि Amino Acid के 3 चीजों के साथ मिलकर बनता है. Leucine, Isoleucine, Valine यह तीनों बहुत ही जरूरी है.

तब जाकर एक BCAA Amino Acid बनता है और इन तीनों में Leucine 2 ग्राम Isoleucine1 ग्राम और Valine 1 ग्राम हमें चाहिए तब जाकर हमारा पूरा BCAA Amino Acid बनता है. यानी हम इसको भोजन से प्राप्त कर सकते हैं.

लेकिन यदि आप मांस नहीं खाते हैं यानी आप Veg खाते है तो आप किससे BCAA ले सकते हैं? इसके भी बहुत सारे foods हैं जिनसे आप इसको ले सकते हैं जैसे दाल, सब्जियां, फल लेकिन इनसे आपको BCAA Amino Acid मिल तो जाएगा. लेकिन यह बहुत ही थोड़ा मिलेगा. इसके लिए आपको बहुत ज्यादा Calories लेने की जरूरत होगी जो कि हमारे लिए इतना फायदेमंद साबित भी नहीं होगा. तो उस दौरान हम Supplement को add करते हैं और हमें उस दौरान Supplement लेने की बहुत ज्यादा जरूरत होती है.

आप अंडे मछली चिकन फल-सब्जियां यह सभी चीजें अच्छी मात्रा में खा रहे हैं. तो आपको शायद Supplement की कभी जरूरत ना भी पड़े लेकिन यदि आप यह सभी नहीं खा रहे हैं. या कम खा रहे हैं. तो आपको Supplement लेना ही पड़ेगा. लेकिन आपके व्हे प्रोटीन के अंदर BCAA Amino Acid मौजूद होता है. तो बहुत से लोग व्हे प्रोटीन का भी इस्तेमाल करते हैं. जिससे कि उनको इसकी जरूरत नहीं पड़ती.

BCAA Supplement कब लेना चाहिए?

सबसे पहले आपको इसे सुबह 5 ग्राम लेना है. जब आपका शरीर Catabolic में होता है.
इससे हमारी Body की मांसपेशियां Growth करना शुरू करेगी
और जो हमारे शरीर की Amino Acid में कमी है उनको पूरा करेगी.

दूसरा आप को तब लेना होगा जब आप Exercise करने जाते हैं, जब आप Exercise करने जाते हैं तो उससे 30 मिनट पहले आपको 5 ग्राम BCAA Amino Acid लेना चाहिए. ताकि जब आप Workout करते हैं तो आपका शरीर एनाबोलिक में रहेगा. तीसरा Dose आपको तब लेना है जब आप Workout कर लेते हैं. तो उसके बाद आपको 5 ग्राम BCAA Amino Acid लेना चाहिए. ताकि अगर आपके शरीर की Muscles Amino की मात्रा पूरी रहे.

Final Words

आज इस आर्टिकल में हमने आपको BCAA के बारे में बताया है
अगर आपको इसके बारे में कुछ और जानना है तो आप नीचे कमेंट करके भी पूछ सकते है.

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