आज हर कोई फिटनेस की ओर बढ़ रहा है और अपने स्वास्थ्य की ओर ध्यान दे रहा है. इसी बीच कुछ युवा बहुत ज्यादा मेहनत करते हैं लेकिन उनको वह असर नहीं मिल पाता है जो कि उनके दूसरे दोस्त को मिलता है. कई बार हमारे न्यूट्रेशन में ऐसी प्रॉब्लम हो जाती है जिसकी वजह से हम बॉडी नहीं बना पाते हैं. अगर आपको सही बॉडी बनानी है तो आपको एक तो अपना डाइट प्लान सही रखना होगा दूसरा आपको एक्सरसाइज सही ढंग से करनी होगी. आज इस आर्टिकल में हम आपको चेस्ट की एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे जिससे आप अपने चेस्ट को फुला सकते हैं.
Chest फुलाने के लिए एक्सरसाइज
हम आपको यहां पर कुछ एक्सरसाइज बताएंगे जिसको आप रेगुलर कर सकते हैं और अपने चेस्ट को फुला सकते हैं.
PUSH UP
यह एक आम एक्सरसाइज है जिसको वार्म अप के लिए किया जाता है. इसमें आपको ज्यादा एनर्जी खत्म नहीं करनी है क्योंकि आपको बाद में भी कई एक्सरसाइज लगानी है. इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होगी इसको आप बिना किसी उपकरण के कर सकते हैं और यह जरूरी एक्सरसाइज है ताकि आपके joint flexible हो जाए और आपको एक्सरसाइज करने में परेशानी ना हो.
Push Up कैसे करे?
- इसके लिए आपको सबसे पहले Plank पोजिशन में लेट जाना है.
- इसके बाद आपको अपनी कमर को सीधे रखना है.
- अपने हाथों को कंधे से ज्यादा चौड़ाई पर रखना है और धीरे-धीरे नीचे जाना है और वापस आना है.
- इस प्रकार आपको इसके 3 Set लगाने हैं आप रिपिटेशन शुरुआत में अपने हिसाब से रख सकते हैं.
बेंच प्रेस
यह बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है जिसको जिम जाने वाले सभी लोग करते हैं इसके लिए एक स्पेशल बेंच बनाया होता है जिसमें ऊपर की ओर रोड रखी जाती है और इसी रोड को उठाकर यह एक्सरसाइज लगाई जाती है.
Bench Press एक्सरसाइज कैसे करें?
- सबसे पहले आप इस बेंच पर लेट जाएं
- उसके बाद में रोड को अपने कंधों से ज्यादा दूरी पर पकड़ ले
- अब धीरे-धीरे रोड को नीचे लेकर आए और उसके बाद में धीरे-धीरे वापस ऊपर उठाएं
- इस प्रकार आपको यह एक्सरसाइज लगानी है
- इस एक्सरसाइज कि आप को 3 सीट लगाने हैं और आप Reps शुरुआत में 10 रख सकते हैं.
इंक्लिन बेंच प्रेस
यह छाती के ऊपरी भाग को बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज है. इसी वजह से छाती में गहरा लाइन दिखाई देता है जो कि बहुत ही आकर्षक होता है. अगर आप भी अपने छाती का ऊपरी भाग ग्रोथ करना चाहते हैं तो आप यह एक्सरसाइज को जरूर करें.
इंक्लिन बेंच प्रेस कैसे करे?
- सबसे पहले इंक्लिन बेंच ले ले
- इसके बाद में अपने दोनों हाथों में डंबल/रोड लेकर उनको ऊपर कर ले.
- अब धीरे-धीरे अपने हाथों को band करते हुए डंबल/रोड को नीचे लाएं.
- उसके बाद वापस धीरे-धीरे ऊपर ले जाएं
- इस प्रकार आपको यह एक्सरसाइज करनी है
- इस एक्सरसाइज में आपको कम से कम तीन set लगाने हैं और आपको शुरुआती Reps 10 रखनी है.
डंबल फ्लाई
यह बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है जिसकी मदद से आप अपने चेस्ट में ज्यादा से ज्यादा फुलाव ला सकते हैं और साथ ही अपनी छाती में ज्यादा से ज्यादा शेप ला सकते हैं.
डंबल फ्लाई कैसे करें?
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आपको एक बेंच पर लेटना है.
- इसके बाद में आपको बेंच प्रेस के तरह डंबल दोनों हाथों में लेना है और ऊपर उनको एक दूसरे के साथ सटा लेना है.
- अब धीरे-धीरे आपको अपने हाथ खोलना हैं और नीचे की तरफ लेकर आना है.
- इस प्रकार आपको एक Rep लगानी है.
- इसके बाद में आप को धीरे-धीरे हाथ वापस ऊपर ले कर जाने हैं.
- इस एक्सरसाइज के आपको तीन सेट लगाने हैं और Reps आप 8 से 10 के बीच में रख सकते हैं.
बटरफ्लाई मशीन
यह मशीन भी डम्बल फ्लाई की तरह ही काम करती है. इस मशीन पर भी आपको 3 सेट लगाने हैं और Reps आपको 10 से 12 के बीच में रखनी है. शुरुआत में आप कम weight के साथ एक्सरसाइज करें.
डबल पुलओवर
इस एक्सरसाइज को सबसे लास्ट में किया जाता है. इस एक्सरसाइज की मदद से चेस्ट में काफी हद तक पुलाव लाया जा सकता है. लेकिन इसके लिए आप की पूरी एक्सरसाइज होना जरूरी है. उसके बाद में आप इस एक्सरसाइज को लगा सकते हैं.
- इसके लिए सबसे पहले आपको सीधे भेज पर क्रॉस लेटना है और उसके बाद में फोटो में दिखाए गए एक्सरसाइज की तरह आपको एक्सरसाइज करनी है.
- इस एक्सरसाइज कि आपको 3 सेट और 10 Reps लगानी है
Final Word
आज इस आर्टिकल में हमने आपको छाती फुलाने के बारे में बताया है. आप इसकी मदद से अपनी बॉडी और छाती को strong बना सकते हैं. अगर आपको इसके बारे में कुछ और जानना है तो आप नीचे कमेंट करके भी हमसे पूछ सकते हैं.
