दंडासन कैसे करे तथा इसके फायदे

दंडासन सूर्य नमस्कार के पांचवे नंबर पर है। ये आसन हमारे लिए बहुत ही आवश्यक है। हमें हर रोज आसन करना चाहिए। दंडासन सुबह करने से हमारे मन शांत रहता है। सूर्य नमस्कार मे योग करना बहुत आवश्यक है। इस आसन के बहुत से फायदे होता है। इस आर्टिकल में हम आपको दंडासन कैसे करे तथा इसके फायदे क्या क्या है इसके बारे में बताएँगे.

दंडासन कैसे करे?

• सबसे पहले हमे किसी साफ शांत जगह का चयन करना है।
• फिर आपको अपना मन एकाग्रचित करना है ताकि आप आसन आसानी से कर सके।
• उसके बाद आप को आराम से बैठना है।
• फिर आप सीधे पेट के बल लेट जाएँ।
• उसके बाद अपने दोनों पैरों को सीधा करके पैरों को तान लें।
• दोनों हाथों को आगे की और थोड़ा दूर करे।
• धीरे-धीरे अपने हाथों की कोहनी को मोड़े।
• अब सांस को अंदर की और खीचे।
• फिर शरीर को तान कर अपने पंजों को ज़ोर देकर दोनों हाथों से शरीर को उपर की और उठाएँ।
• सांस लेते हुए उपर की और छोड़ते हुए नीचे की और आसन करना है।
• इस आसन को आप पाँच बार कर सकते है।
• इस प्रकार ये आसन पूर्ण हो जाएगा।

दंडासन करने के फायदे

• हमारा सांस का रोग दूर होता है।
• हमारे हाथो और पैरों की एक्सर्साइज़ होती है।
• इससे शरीर मे लचीलापन आता है।
• कंधों का दर्द कम होता है।
• ये आसन हमारे लिए बहुत आवश्यक है, इससे बहुत सी बीमारी दूर होती है।
• छाती चौड़ी होती है।
• पंजो तथा हाथों की हथेलिया मजबूत होती है।
• हमारा स्वास्थ्य ठीक रहता है।
• रीढ़ की हड्डी का दर्द दूर होता है।
• बच्चो के लिए ये आसन बहुत ही आवश्यक है।
• इससे बच्चों का मन शांत होता है।
• जिससे उनका मन पढ़ाई की और आकर्षित होता है।
• महिलाओं के लिए ये आसन बहुत आवश्यक है।
• जिससे उनका मन शांत रहे।
• कमर का दर्द ठीक होता है इसमे कमर का आसन होता है।

दंडासन से जुड़ी सावधानियाँ

• हमें उतना ही आसन करना चाहिए। जितना हमारी क्षमता होती है।
• अगर हमें चोट लगी हो तो हमें आसन नहीं करना चाहिए।
• हमें अपने मन को एकाग्रचित रखना चाहिए।
• हमे आसन किसी हवादार स्थान पर ही आसन करना चाहिए।
• उच्च रक्त चाप वालों को ये आसन नहीं करना चाहिए।
• छोटे बच्चों से ये आसन नहीं करवाना चाहिए।
• महिलाओं को मासिक धर्म मे ये आसन नहीं करना चाहिए।
• ये आसन थोड़ा कठिन होता है इसलिए ट्रेनर की मदद से ये आसन करना चाहिए।
• जिन को किसी प्रकार की बीमारी हो उनको ये आसन नहीं करना चाहिए।
• हमे ये आसन ज्यादा नहीं करना चाहिए।
• आसन हमारे लिए बहुत आवश्यक है इसलिए हमे आराम-आराम से करना चाहिए।

Final Words

आज इस आर्टिकल मे हमने आपको दंडासन आसन कैसे किया जाता है, उसके फ़ायदों के बारे मे बताया इसको लेकर अगर आपका कोई सवाल या सुझाव है तो आप नीचे कमेंट कर सकते है।