Six Pack बनाने के बेहतरीन उपाय

आज हम इस आर्टिकल में आपको Six Pack बनाने के बेहतरीन उपाय के बारे में बताने जा रहे है,
यह ज्यादा जरूरी तो उनके लिए है, जो व्यक्ति बॉडी बिल्डिंग करते है,
या जो व्यक्ति Gym जाते है उनकी बॉडी जब ही अच्छी दिखेगी जब उनके Six Pack अच्छे होंगे।
जब से movies में sixpack abs दिखाने लगे है तब से इसका शौक सबको लगता ही जा रहा है.
सब के सब सिक्स पैक बनाने में लगे है लेकिन बहुत से लोग या तो गलत डाइट लेते है
या फिर गलत एक्सरसाइज करते है.

Six Pack बनाने के लिए क्या-क्या खाएं?

• अंडे Six Pack को बनाने में आपकी मदद कर सकते है, क्योंकि इसमें प्रोटीन की मात्रा अच्छी होती है।
• मांस Six Pack को जल्दी Gain करने लगता है यह Six Pack बनाने का बहुत ही अच्छा उपाय है।
• Six Pack की Exercise लगाने के बाद 30 मिनट बाद मछ्ली का सेवन करना चाहिए।है।
• हरी सब्जियाँ Six Pack बनाने के लिए आपकी मदद कर सकती है।

6 Pack बनाने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए?

• Six Pack बनाने के लिए आपको सिगरेट या तंबाकू का सेवन नहीं करना चाहिए
  अगर आप इसका सेवन करते है तो आपके बने हुए Six Pack को खतरा हो सकता है।
• सिक्स पैक बनाने के लिए आपको शराब या बियर का सेवन नहीं करना चाहिए।
• Six Pack बनाने के लिए दवाइयों का ज्यादा मात्रा में सेवन नहीं करना चाहिए।
• ज्यादा फैट वाली चीजों का सेवन अधिक नहीं करना चाहिए.
• शुगर को ज्यादा मात्रा में न ले नहीं तो आपके Six Pack पर प्रभाव पड़ सकता है।

Six Pack बनाने की बेहतरीन Exercise

Crunches Exercise

• Six Pack बनाने के लिए यह सबसे बढ़िया Exercise है।
• सबसे पहले समतल जमीन का चुनाव कर लीजिए
• फिर जमीन के उपर लेट जाए
• अब अपने पैरों को मोड कर के जमीन के उपर रख लें जैसा की फोटो में दिखाया गया है।
• फिर अपने हाथों को मोड कर अपने हाथों को सिर के पिछले सिरे पर रख लें।
• अब धीरे-धीरे Exercise लगाना शुरू कर दीजिए।
• अगर आपसे Exercise लग नहीं रही है तो कोई बात नहीं है।
• बस आप Exercise लगना बंद ना करिए
• Exercise लगाते ही रहिए जल्दी ही आप Exercise सही लगाना शुरू कर देंगे

ऑबलिक Crunches Exercise

• सबसे पहले समतल जगह का चुनाव कर लीजिए
• फिर कमर जमीन के उपर रखकर टेढ़े लेट जाए
• फिर अपने पैरो को टेढ़ा का ले और अपना एक हाथ पेट के उपर रख लें।
• अब अपने हाथ को कान के उपर रख ले हाथ को टेढ़ा रखना है, सीधा नहीं रखना है।
• अब उपर उठने का प्रयास करे आराम से उपर उठना है जल्दी नहीं उठना है।
• अगर आपसे यह Exercise ना लगें तो इस Exercise को छोड़ना नहीं है।

Plank Exercise

• Six Pack बनाने के लिए यह सबसे बढ़िया Exercise है।
• सबसे पहले समतल जमीन का चुनाव कर लीजिए
• फिर आप जमीन के उपर सीधा लेट जाये
• अब अपनी कोहनी को मोड ले और अपने पंजों को मोड ले मुट्ठी को दबा कर रख ले
• अपने पेट और जमीन के बीच 1 इंच की जगह रहनी चाहिए.
• अब इस Position को 1 मिनट तक बनाए रखना जरूरी है।
• अगर आपसे यह Exercise ना लगें तो इस Exercise को छोड़ना नहीं है।

साइड Plank

• Six Pack बनाने के लिए यह सबसे बढ़िया Exercise है।
• सबसे पहले समतल जमीन का चुनाव कर लीजिए
• सबसे पहले आपको जमीन के उपर लेट जाना है.
• फिर आपको अपने एक हाथ को कोहनी से मोड लेना है।
• अब अपने हाथ की कोहनी को जमीन के उपर रख ले
• अब इस Position को जितना टाइम तक रखोगे उतना ही ज्यादा अच्छा होगा।

Leg Raise

• Six Pack बनाने के लिए यह सबसे बढ़िया Exercise है।
• सबसे पहले समतल जमीन का चुनाव कर लीजिए
• फिर आप जमीन के उपर लेट जाना है।
• फिर अपनी गर्दन को जमीन के उपर रख लेना है।
• अपने हाथों को भी जमीन के उपर रख लेना है।
• अब अपनी दोनों टांगों को उपर उठाए रखना है।
• अब धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाये ऐसा करने से आपकी Exercise लगनी शुरू हो जाएगी।
• ऐसा जब तक आप से हो जब तक ही करना है।
• अगर आपसे यह Exercise नहीं लगे तो इसको बंद नहीं करना है।

आज हम इस आर्टिकल में आपको Six Pack बनाने के बेहतरीन उपाय के बारे में बताया है
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