स्वस्थ रहने के 10 नियम – 10 Rules for Staying Healthy

आज इस आर्टिकल में हम आपको स्वस्थ रहने के 10 नियम बताने जा रहे हैं.
आज दुनिया भर में इतनी सारी बीमारियां है
कि कोई भी बीमारी का नाम याद रखना भी मुश्किल हो जाता है.
इनमें से ज्यादातर बीमारियां हमारे खान पान की वजह से होती है.
यहां पर हम आपको आज स्वस्थ रहने के कुछ नियम बताने जा रहे हैं
जिसकी मदद से आप कई सारी बीमारियों को दूर रख सकते हैं
जिनमें से मोटापा शुगर और आम छोटी-छोटी बीमारियां से बच सकते हैं.
स्वस्थ रहने के 10 नियम – 10 Rules for Staying Healthy

स्वस्थ रहने के 10 नियम

अब हम आपको एक एक करके नीचे स्वस्थ रहने के 10 नियम बताने जा रहे हैं.

चीनी का कम से कम सेवन करें

ज्यादा चीनी से बचपन में ही मोटापा कई तरह की बीमारियां आ जाएंगी. आप की कुल कैलोरीज का 0 से 5% शुगर में आना चाहिए. जिससे आपको शुगर से होने वाली बीमारियों से बचने में मदद मिलेगी. आज दुनिया में सबसे ज्यादा बीमारी शुगर की वजह से हो रही है.

फल और सब्जियों का सेवन करें

अगर आप रेगुलर फल और सब्जियों का सेवन करते हैं तो यह हमारी प्रतिरक्षा तंत्र या इम्युनिटी पावर को बढ़ाता है. इम्युनिटी पावर हमारी छोटी-छोटी बीमारियों से रक्षा करने में मदद करता है और इसके अलावा बीमारियों से जल्दी ठीक होने में भी यह हमारी मदद करता है, इसीलिए हमें रेगुलर फल और सब्जियों का सेवन करते रहना चाहिए

प्रोटीन का इस्तेमाल करें

मैं यहां पर प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल करने के लिए नहीं कह रहा हूं. प्रोटीन का इस्तेमाल भी कर सकते हैं जैसे डेयरी, सूखे मेवे. इन में अच्छी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है जो कि हमारे दिमाग के विकास के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है.

मछली या सूखे मेवे का सेवन करें

मछली और सूखे मेवे में सही मात्रा में ओमेगा फैटी एसिड पाया जाता है,
जो कि हमारे शरीर के विकास के लिए बहुत फायदेमंद होता है.
इसके साथ-साथ हमारे दिमाग और हड्डियों के विकास के लिए बहुत ही जरूरी है.

सही अनाज का चुनाव करें

सही अनाज का मतलब यह नहीं है कि आप ब्रेड लाये और ब्रेड खाने लगे. इसका मतलब यह है कि आप को मोटे अनाज का सेवन सबसे ज्यादा करना चाहिए जैसे बाजरा, जो, गेहूं इत्यादि से आपके पाचन क्रिया तो सही होती है इसके साथ साथ है आपको कई बीमारियों से दूर रखने में मदद करता है.

जब भूख लगे तभी खाना चाहिए

कुछ लोग हर समय कुछ ना कुछ खाते रहते हैं. इससे वह मोटापे के शिकार तो होते ही हैं
इसके साथ-साथ उन्हें कई बीमारियां भी घेर लेती हैं.
इससे बचने के लिए आपको जब भूख लगे तभी खाना चाहिए.

नमक की मात्रा पर नियंत्रण करें

अगर आप नमक की मात्रा पर नियंत्रण नहीं करते हैं तो आपको दिल से संबंधित और ब्लड प्रेशर से संबंधित समस्या हो सकती है.  इसकी मात्रा को सीमित करने के लिए आपको दिन में सिर्फ आधा चम्मच नमक का सेवन करना चाहिए क्योंकि यह आपके लिए पर्याप्त है. अगर आप मोटापे के शिकार हैं तो आप को नमक कम से कम सेवन करना चाहिए.

जंक फूड का इस्तेमाल न करें – स्वस्थ रहने के 10 नियम – 10 Rules for Staying Healthy

अगर आप जंक फूड का इस्तेमाल ज्यादा करने लगे हैं तो आपको इसके सेवन पर नियंत्रण करना बहुत जरूरी है क्योंकि इसकी वजह से कई तरह की बीमारियां हो जाती है और इसके बनाने के दौरान इसके ज्यादातर पोषक तत्व खत्म हो जाते हैं जिसकी वजह से यह हमारे लिए व्यर्थ पदार्थ के भांति हो जाता है.

पानी का सेवन ज्यादा से ज्यादा करें

आपको दिन में ज्यादा से ज्यादा पानी का सेवन करना चाहिए. पानी का सेवन करके आप अपने शरीर से ज्यादा से ज्यादा विषाक्त वाली चीजें निकाल सकते हैं.  आप को कोल्ड ड्रिंक का सेवन बिल्कुल नहीं करना है. आप नारियल पानी, कम नमक और चीनी से बना नींबू पानी का इस्तेमाल भी कर सकते हैं.

पर्याप्त निंद्रा और पर्याप्त खेल

खेलने का मेरा मतलब यहां पर यह नहीं है कि आप मोबाइल में गेम खेलने लगे. आपको बाहर जाकर कोई शारीरिक क्रिया करनी होगी जिससे कि आपके शरीर से पसीना निकले. कोई भी खेल खेलने से आपके शरीर से कई तरह की बीमारियां दूर हो जाती हैं और आपका शरीर शरीर भी हष्ट पुष्ट हो जाता है. शरीर को हष्ट पुष्ट बनाने के लिए आपको पर्याप्त सोना भी आवश्यक है इसके लिए आपको कम से कम हर दिन 8 घंटे सोना बहुत जरूरी है.

आज इस आर्टिकल में हमने आपको स्वस्थ रहने के कुल 10 नियम के बारे में बताया है.
अगर आपको इसके बारे में कुछ और पूछना है तो आप नीचे कमेंट करके भी हमसे पूछ सकते हैं

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