एक दिन में कितनी बार प्रोटीन पाउडर ले?

कुछ लोग जिम शुरू तो कर देते है लेकिन Diet सही ना रखने की वजहसे उन्हें बहुत ज्यादा प्रॉब्लम होती है.
उन्हीं में से एक सवाल है एक दिन में कितनी बार Protein Powder ले?
यह हर किसी के लिए थोड़ा मुश्किल है की आपको कितना Protein एक दिन मे लेना चाहिए।
और पूरे दिन मे कितना ग्राम Protein लेना चाहिए। Protein हमारे Muscles  बनाने मे मदद करता है।
हमारी body Protein को कई प्रकार के Amnio Acid मे तोड़ती है
जो की हमारे Body के लिए बहुत जरूरी है।

एक दिन में कितनी बार Protein Powder ले?

हमारी Body मे करीबन 22 Amnio Acid है जिसमे 9 Amnio Acid हमारी Body खुद नही बना सकती है।
यह हमारी Body Diet मे मौजूद Protein को Amnio Acid मे तोड़कर बनाती है।
इसीलिए अगर आप सही Protein की Diet नही लेते है तो आपकी मसल ग्रोथ नही करती है।

अब बात करते है की आपको दिन मे कितना Protein लेना चाहिए और कितनी बार लेना चाहिए।
इसके कुछ स्टेप्स है जिसे फॉलो करके आप बिना किसी दूसरे से पूछे अपने Body के
हिसाब से अपनी Protein की रिक्वाइरमेंट का पता लगा सकते है।

कितना Protein जरूरी है?

यह बहुत जरूरी है की आप सही हिसाब से Protein Powder ले क्योकि अगर आप ज्यादा मात्रा मे Protein सप्लिमेंट ले रहे है तो इसका कोई फायदा नही है। इसका एक सिम्पल सा फॉर्मूला है Protein की जरूरत Body वेट के 1 किलो ग्राम को 1.5 से 2.0 ग्राम के बीच होती है।

अगर आप रेगुलर Excercise कर रहे है तो आप 1.5 ग्राम पर Body वेट(किलोग्राम) के हिसाब से ले सकते है और अगर आप हार्ड वर्कआउट कर रहे है तो आप 2.0ग्राम/किलोग्राम तक Protein ले सकते है। मान लो आपका वजन 60 किलोग्राम है और आप हार्ड वर्कआउट कर रहे है तो आपको 120 ग्राम Protein की जरूरत होगी।

खाने मे Protein – एक दिन में कितनी बार प्रोटीन पाउडर ले?

जितना ज्यादा हो सके आप Protein की मात्रा अपने फूड से ही ले।
Protein सप्लिमेंट सिर्फ शरीर मे Protein की पूर्ति करने के लिए है इसको फूड की तरह लेना शुरू न करे।
इसके लिए आप अंडे, लो फैट दूध और पनीर का इस्तेमाल कर सकते है।

जितनी जरूरत हो उतना ही Protein शेक ले

यह बहुत जरूरी है की आप Protein की मात्रा को सही ढंग से ले। जैसे की हमने 60किलोग्राम के लिए Protein की जरूरत पता किया था अगर आप अपने फूड से Protein 80 ग्राम तक Protein ले लेते है तो आप 40 ग्राम Protein अपने Protein सप्प्लिमेंट से ले सकते है। ताकि आपके डेलि की Protein जरूरत पूरी हो सके।

कितनी बार ले Protein Powder

हमने उपर Protein की जरूरत निकाली है अब बात करते है की आप इसको कितनी बार ले। अगर आप यह सोचते है की आप कम मात्रा मे Protein Powder ले कर आप अपने Body सप्लिमेंट Powder को ज्यादा दिन तक इस्तेमाल कर सकते है और लंबे टाइम तक मसल गैन कर सकते है तो यह सही नही है।

अगर आपके खाना से 80 ग्राम के Protein की पूर्ति होती है तो आपको 40 ग्राम Protein की और जरूरत होती है इसके लिए आप Protein Powder दिन मे दो बार 20-20 ग्राम Protein ले सकते है। और अगर आपके खाने से ज्यादा Protein नही आ रहा है तो आप इसको 20-20-20 ग्राम दिन मे तीन बार भी ले सकते है। लेकिन एक बार मे आपको 20 से 30 ग्राम Protein ही लेना है।

Final Words – एक दिन में कितनी बार प्रोटीन पाउडर ले?

यहाँ हमने आपको बताया है की आपको एक दिन में कितनी बार प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल करना है.
इसके अलावा अगर आपका कोई सवाल है तो आप नीचे कमेंट बॉक्स मे पुछ सकते है।

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