Push up कैसे लगाये?

आज हम इस आर्टिकल में आपको Push up कैसे लगाये? में बताने जा रहे है,
Push up लगाने से बॉडी मजबूत होती है बॉडी Gain भी जल्दी होने लगती है
तो चलिए अब Push up कैसे लगाये इसके बारे में जानते है।
इसकी मदद से आप अपनी Chest का size बढ़ा सकते सकते है.
इसको लड़के और लड़कियां दोनों कर सकते है.

Push up लगाने का तरीका – Push up lgaane ka trika

यह आपकी बॉडी को Gain करने की Exercise है जोकि आपकी बॉडी, पेट, कमर पर ज्यादा असर करती है यह बॉडी को V-Shape में Gain करने के लिए लगाई जाती है, तो इस Exercise को लगाना शुरू कर दें. इसका जल्दी असर लेने के लिए इसको सही तरीके या सावधानी पूर्वक लगाना जरूरी है।

1. Push up लगाने के लिए सबसे पहले साफ़ और सही जगह का चुनाव कर लें।
2. फिर पेट के बल लेट जाए.
3. अब अपने हाथों को जमीन के उपर रख कर अपने हाथों और पंजों के ऊपर अपना पूरा वजन रख ले घुटने और पैरों को सीधा रखें।
4. इसके आराम-आराम से अपने शरीर को अपनी हथेलियों को मोड़ते हुए नीचे ले कर के जाएँ।
5. इस बात का ध्यान रखे की जब आप अपने शरीर को नीचे की और ले कर के जाए तो जमीन से आपके शरीर के बीच में 1 इंच की जगह रह जानी चाहिए.
6. फिर आप अपने शरीर को उपर की और ले कर के जा सकते है इस तरह से आपकी 1 Exercise पूरी हो जाती है।
7. अपने शरीर को नीचे ले जाते समय अपनी साँसों को बाहर छोड़ें और उपर की और लाते समय साँसों को अंदर की ओर लेनी चाहिए।
8. इस तरह से आपको Push-Up Exercise को कम से कम 10 से 15 बार करना है.

Push up लगाते समय यह गलतियाँ न करे – Push up lgaate samay yah galtiyaan na kare

1. Push up लगाते समय ऊबड़ खाबड़ जगह पर Exercise न लगाए।
2. Push up लगाते समय कमर के बल न लेटें.
3. Exercise लगाते समय अपने हाथों और पंजों को जमीन से उपर न उठाए और घुटनों और पैरों को मोड़ना नहीं है।
4. Push up लगाते समय इस बात का ध्यान रखना है की इसको धीरे धीरे ही लगाना है। जल्दबाजी ना करे.
5. ज्यादा लंबे समय तक इस Exercise को नहीं करना है
   अगर आप ज्यादा लंबे समय तक इसको करते है तो आपके हाथों में दर्द हो सकता है।
6. Push up लगाते समय अपने सिर को सीधा रखें।

आज हम इस आर्टिकल में आपको Push up कैसे लगाये इसके बारे में बताया है. अगर आपको हमारा आर्टिकल पसंद आया तो आर्टिकल को लाइक करे, कमेंट करे, शेयर करना भी ना भूलें।

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