वजन बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय

आज हम इस आर्टिकल में आपको वजन बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय बताने जा रहे है
हमारे इन tips को follow करके आप अपने वजन को बहुत अधिक तेजी से बढ़ा सकते है।
वजन बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय vajan bdhaane ke liye ghrelu upaay in hindi

वजन बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय

रोजाना मालिश का प्रयोग करें

शरीर को मजबूत बनाने के लिए मालिश को अपनी दिनचर्या में शामिल करे.
यह हमारे शरीर में रक्त के संचार को सही ढंग से संचारित करता है
जिससे मांसपेशियों को सही पोषण मिलता है और शरीर का विकास अच्छी तरह होता है.
आप मालिश के लिए सरसों तेल, नारियल तेल, बादाम तेल और जैतून के तेल का उपयोग कर सकते है.

ज्यादा कैलोरी का सेवन करे

वजन बढ़ाने के लिए जो सबसे महत्वपूर्ण टिप है वो यही है की आप भोजन में ज्यादा से ज्यादा कैलोरी का सेवन करे। अपना वजन बढ़ाने या शरीर को मोटा करने के लिए आपको चाहिए की आपका शरीर जितनी कैलोरी रोजाना खपत कर पाता है उससे ज्यादा कैलोरी का आप सेवन करे।

अगर आप अपना वजन धीरे धीरे बढ़ाना चाहते है तो आप आपका शरीर जितनी कैलोरी खपत कर पाता है उससे 300 से 500 कैलोरी अधिक सेवन करे। उसके अलावा अगर आप तेजी से वजन बढ़ाना चाहते है तो आप आपका शरीर जितनी कैलोरी खपत कर पाता है उससे 700 से 1000 कैलोरी अधिक सेवन करे।

अधिक भोजन खाएं – वजन बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय

आप अपना वजन जल्दी और तेजी के साथ मोटापा बढ़ाना चाहते है तो आपको चाहिए की आप ज्यादा से ज्यादा खाना खाए। ध्यान रखे vajan बढ़ाते समय एक बार में ज्यादा खाने का प्रयास न करे। वजन बढ़ाने के लिए आप दिन में 4-5 बार खाना खा सकते है। मान ले अगर आपको vajan बढ़ाने के लिए 3500 कैलोरी प्रतिदिन की आवश्यकता है तो आप 700 कैलोरी में अपने भोजन को बांटकर 5 बार में अपना भोजन कर सकते है।

अधिक वसा और कार्बोहाइड्रेट वाले आहारों का सेवन करे

अगर आप तेजी से अपना vajan बढ़ाना चाहते है और मोटा होने के उपाय, मोटा होने के नुस्खे और मोटा होने के तरीके ढूंढ रहे है तो आपको चाहिए की आप सबसे पहले अपना Diet Plan बदले। किसी भी व्यक्ति के मोटापे और वजन को बढ़ाने में आहार की महत्‍वपूर्ण भूमिका होती है। जी हाँ दोस्तों आप आसानी से घर बैठे वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरे आहारों का सेवन कर अपना वजन बढ़ा सकते है।

साबुत अनाज

अगर आप तेजी से vajan बढ़ाना या mote hone ke liye tips चाहते है तो साबुत अनाज का सेवन कीजिए।
साबुत अनाज में पिसे हुए अनाज की तुलना में ज्यादा कैलोरी, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है।

साबुत अनाज जैसे – गेहूं, बाजरा, जौ, मकई, कट्टू, पास्‍ता आदि आहारों को आप अपने दैनिक जीवन में
अपना सकते है। साबुत अनाज का सेवन आप दूध के साथ भी कर सकते है।
यह आपको कई बीमारियों से भी बचाता है।

मांस का सेवन करे

अगर आप मांसाहारी है तो आप अंडा, मछली, मांस का सेवन कर सकते है.
यह प्रोटीन और वसा के बहुत अच्छे स्रोत हैं. इसके अलावा यह मांसपेशियों का निर्माण करता है
और शरीर की कोशिकाओ की मरम्मत करता है परन्तु मांसाहार के अधिक सेवन
कोलेस्ट्रोल को बढ़ा देता है जिससे आपको कई रोग हो सकते है.

अंडा

अंडे में भी भरपूर मात्रा में विटामिन और प्रोटीन होता है। अंडा खाने से आपकी मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होंगी। तेजी से वजन बढ़ाने के लिए अंडे का सेवन आप ब्रेकफास्ट में दूध और जूस के साथ कर सकते है। इसके अलावा आप अंडे का सेवन सैंडविच और बर्गर के साथ करिये, इससे वजन आसानी से बढ़ेगा।

च्यवनप्राश खाकर बढ़ाए वजन

च्यवनप्राश में बहुत ज्यादा एनेर्जी होती है. इसको दूध या जूस के साथ सेवन करने से यह बहुत जल्दी
और तेजी से असर करता है और हमारे शरीर को मजबूत बनाता है.

दूध व डेयरी उत्पाद

milk का सेवन कई सदियों वजन और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए किया जाता रहा है।
दूध में वे सभी पौषक तत्व पाए जाते है जो हमारे वजन यानि के मोटा होने के लिए आवश्यक है।
दूध और डेयरी उत्‍पादों में कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है।

सुबह के भोजन और रात्रि के भोजन के साथ मिल्क शेक, मलाई युक्त दूध
और चॉकलेट का प्रयोग करने से शरीर को अतिरिक्त मात्रा में कैलोरी, वसा और पोषक तत्व मिलते हैं
जिसके फलस्वरूप तेजी से आपका वजन बढ़ने लगता है।

सुबह के भोजन और रात्रि के भोजन के बाद आप चाहे तो दही और आइसक्रीम का भी सेवन कर सकते है। इसके अलावा तेजी से मोटा होने करने वाले आहारों के बारे में और विस्तार से जानना चाहते है तो सम्पूर्ण जानकारों आप यहां पढ़ सकते है।

चाकलेट खाकर बढ़ाए वजन

उच्च गुणवत्ता वाले डार्क चॉकलेट खाने से यह बहुत अधिक एंटीऑक्सीडेंट और फायदा पहुंचाता है। वजन बढ़ाने के लिए ज्यादातर लोग 70 प्रतिशत से अधिक कोकोआ की मात्रा वाली डार्क चॉकलेट खाने की सलाह देते हैं। उच्च वसा वाले भोजन की तरह ही डार्क चॉकलेट (Dark Chocolate) में अधिक मात्रा में कैलोरी पायी जाती है। इसका मतलब यह है कि डार्क चॉकलेट खाने से आपके शरीर में कैलोरी अधिक बढ़ेगी और इससे आपका वजन भी बढ़ेगा।

अदरक खाकर वजन बढ़ाए – वजन बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय

अदरक हमें आसानी से प्राप्त हो जाती है. यह हमें वजन बढ़ाने के साथ-साथ रक्त संचार, भूख न लगना,
अपच और पेट के फूलने की समस्या से छुटकारा दिलाता है.

पूरी और अच्छी गहरी नींद लें

किसी भी व्यक्ति के जीवन में जिस प्रकार भोजन और पानी आवश्यक है ठीक उसी प्रकार भरपूर नींद लेना भी हमारे लिए बहुत ही आवश्यक है. हर रोज कम से कम 8 घंटे की गहरी नींद अवश्य ले. भरपूर नींद लेने से हमारे शरीर में नयी कोशिकाएं बनती है। अच्छी नींद लेकर सुबह उठने पर भूख भी अधिक लगती है

अश्वगंधा खाकर वजन बढ़ाए

अश्वगंधा हमारे शरीर को मजबूती देता है, हमारे पाचन तंत्र को भी मजबूत करता है.

किरात खाकर वजन बढ़ाए

यह खाने में कडवा होता है परन्तु इससे वजन काफी तेजी से बढ़ता है और साथ ही यह पेट और गैस
की समस्याओ के लिए भी लाभप्रद है.

साइकिल चलाने से वजन बढ़ता है

सुबह सुबह साइकिल चलाने से आप वजन बढ़ा सकते हैं क्योंकि साइकिल चलाने से टांगों पर फोर्स पड़ता है जिससे आप वजन बढ़ाने के लिए सहायक होती है और अगर आप रेगुलर साइकिल चलाते हैं तो आपका वजन वैसे ही बढ़ जाएगा इसीलिए आपको रेगुलर साइकिल चलानी चाहिए

नियमित रूप से व्यायाम करे

वजन बढ़ाने वाले व्यायाम: जी हाँ दोस्तों व्यायाम की सहायता से न सिर्फ आप अपना वजन घटा बल्कि बढ़ा भी सकते है। अगर दोस्तों आप आसानी से अपना मोटापा बढ़ाना चाहते है और उसके लिए वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय, वजन बढ़ाने के घरेलू नुस्खे और वजन बढ़ाने के घरेलू तरीके ढूंढ रहे है तो आपको चाहिए की आप अपनी जीवनशैली में संतुलित व पौष्टिक आहारों के साथ व्यायाम को भी स्थान दे।

वजन बढ़ाने वाले इन व्यायामों को करने के लिए आपको कहीं बाहर जाने की भी आवश्यकता नहीं है। आप अपने घर में ही व्‍यायाम करके अपना वजन आसानी से बढ़ा सकते हैं। इसके लिए बस आपको चाहिए की आप कम से कम 25-45 मिनट तक का समय व्‍यायाम के लिए निकालें। इन व्यायामों को आप अपने घर में, घर की छत पर या बालकनी में आसानी से कर सकते हैं।

तो आइये दोस्तों बात करते है कुछ व्यायामों के बारे में जिसकी मदद से आप अपने वजन को आसानी से बढ़ा सकते है।

पुश-अप्‍स

पुशअप व्यायाम के सबसे प्रभावी रूपों में से एक है क्योंकि इस व्यायाम को करने के लिए वजन या किसी फैंसी मशीन की आवश्यकता नहीं होती है। इस व्यायाम की सहायता से आप आसानी से आप अपने शरीर के ऊपरी हिस्से पर वजन को बढ़ा सकते है।

स्क्वाट

स्क्वाट्स वजन बढ़ाने के लिए एक अच्छी एक्सरसाइज हैंI
इस एक्सरसाइज के माध्यम से आप अपने leg के हिस्सों में वजन को बढ़ा सकते है।
एक दिन में कम से कम दो बार स्क्वाट के 20 सेट पूरा करें।

बेंच प्रेस – वजन बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय

बेंच प्रेस एक्सरसाइज कंधों की तुलना में आंतरिक और छाती के बाहरी क्षेत्रों के आसपास अधिक वजन बढ़ाने में मदद करती है। छाती के आसपास के हिस्सों में वजन और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए ये एक कारगर एक्सरसाइज है। वजन बढ़ाने के लिए 10 के दो सेट कम से कम जरूर करे।

अधिक वजन उठाये

अभी तक आपने जितनी भी कैलोरी अपने आहार के द्वारा ग्रहण की है वो आपका भद्द्दा मोटापा न दिखने लगे और आपके शरीर की मांसपेशियों की ताक़त बढे उसके लिए आवश्यक है की आप वजन उठाये। वजन उठाने के लिए आप जिम जा सकते है। जिम में आप ज्यादा से ज्यादा वजन उठाने की कोशिश करे और समाय के साथ वजन की मात्रा भी बढ़ाते रहे। अगर आप पहले कभी जिम में नहीं गए है या आप जिम ट्रेनिंग करना नहीं आता तो आप किसी व्यक्तिगत जिम ट्रेनर से सुझाव ले सकते है। जिम के साथ ही आप अपनी बॉडी को शेप में लाने के लिए कार्डिओ भी कर सकते है, पर कार्डिओ करते वक़्त इस बात का ध्यान अवश्य रखे की आप ज्यादा कैलोरी न बर्न करे।

दवाईयो का इस्तेमाल न करे

कई युवा अपना वजन बढ़ाने के लिए शॉर्टकट का इस्तेमाल करते हैं और वजन बढ़ाने के कई दवाईयों का उपयोग करते है. medicine का use आपके लिए future में कई समस्याएं उत्पन्न कर देता है और इसके काफी side-effect भी होते है.

For example- मेरा एक दोस्त है वह अपना वजन बहुत अधिक बढ़ाने के लिए दवाइयां खरीद लाया. कुछ ही दिनों में उसके गाल पहले की अपेक्षा काफी बाहर आ गये और तोंद निकल आई पर इसका साइड-इफ़ेक्ट ये हुआ की उसके सारे शरीर में दाने उभर आये जो उसके लिए काफी painfull थे. इसलिए हमेशा अपना वजन प्राकृतिक तरीके से ही बढ़ाये और वजन बढ़ाने के दावे करने वाले दवाओ की जगह पौष्टिक भोजन का उपयोग करना चाहिए जो स्वास्थ्य के लिए भी बेहतर है.

योग करे

वैसे तो दोस्तों योग भी एक तरह की कसरत ही है। योग ऐसी अविश्वसनीय कसरत है
कि इसमें लगभग सभी स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का समाधान है।
इसीलिए दोस्तों अगर आप मोटा होने के नुस्खे, मोटा होने के उपाय या मोटा होने के तरीके खोज रहे है
तो इस स्थिति में योग आपके लिए रामबाण उपाय साबित हो सकता है।

अगर आपका दुबलापन भूख की कमी, तनाव (Stress), खराब चयापचय (poor metabolism) या पाचन जैसी समस्याओ के कारण है तो आप योग द्वारा अपनी समस्या से छुटकारा पा सकते है। योग आपके वजन को स्थिर करता है फिर शरीर में ऑक्सीजन व रक्त के संचालन की गति को बढ़ा देता है जिसके फलस्वरूप आपकी मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और आपका वजन बढ़ने लगता है।

वज्रासन योग – वजन बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय

वज्रासन योग आसान को अंग्रेजी में डायमंड पोज़ थंडरबोल्ट पोज़ के नाम से भी जाना जाता है। यह आसन केवल एकमात्र ऐसा आसन है जो भोजन के तुरंत बाद अभ्यास किया जा सकता है यह मनुष्य के शरीर के पाचन तंत्र पर सीधे असर करता है और चयापचय को सुचारु रखने में मदद करता है। वजन बढ़ाने के साथ साथ यह आसन मन को शांत करता है।

भुजंगासन योग

भुजंगासन योग को कोबरा पोज़ में नाम से भी जाना जाता है। यह योगआसन हमारे पाचन तंत्र पर कार्य करता है, जिससे भूख में सुधार और चयापचय नियंत्रित होने लगता है। इस योग आसान में जब हम अपने साइन को स्ट्रेच करते है तो हमारी श्वास प्रणाली भी में सुधार होता है।

अच्छी आदते अपनाये

• हमेशा यह ध्यान रखे की खाने की quantity से ज्यादा खाने के पौष्टिक गुण अधिक importance होता है.
• खाने को हमेशा अच्छी तरह चबा-चबाकर खायें.
• टीवी देखते समय, लेटकर या अख़बार पढ़ते समय खाना नहीं खाए. इससे शरीर में भोजन नहीं लगता है.
• खाना खाने के बाद एकदम चाय या कांफी मत पिए इससे खाना सही से पचता नहीं है और वह जहरीला हो जाता है. स
• बसे जरुरी बात यह की खाने को हमेशा खुश मन से खाए, जिससे वह अच्छी तरह से पचे.

आज हमने इस आर्टिकल में आपको बताया वजन बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय के बारे में
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