Exercise करने के बाद क्या खाना चाहिए

आज मैं इस आर्टिकल में आपको Exercise करने के बाद क्या खाना चाहिए इसके बारे में बताने जा रहा हूँ. Exercise से पहले जो भी खाना हम खाते है वो हमारे शरीर को अनर्जी देता है किन्तु जब हम Exercise के बाद कुछ भी खाना खाते ह. तो वो हमारे शरीर को जो Exercise में हुई वेस्ट अनर्जी को बनाने में Help करता है और टूटी हुई Muscles को रिपेयर करने में हमारी Help करता है पर आपको इसके बारे में पता होना जरूरी है की आपको Exercise के बाद खाने में क्या खाना चाहिए. Exercise karne ke baad kya khaana chahie, Exercise karne ke baad kya khaaye , food after exercise in hindi, protein after workout in hindi

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1 Exercise करने के बाद क्या खाना चाहिए

Exercise करने के बाद क्या खाना चाहिए

अंडे

अंडे में बहुत ही अच्छी मात्रा में प्रोटीन और विटामिन डी पाया जाता है और इसमें लगभग 155 कैलोरी तक होती है. अगर आप पकाकर या बिना पका अंडा खाना चाहते है तो बिना पके या पकाकर खा सकते है. कच्चा अंडा खाने में कोई भी दिक्कत नहीं होती है.

आप अपनी Exercise के बाद या तो उबालकर या कच्चे 4 से 5 अंडे का Use कर सकते है.

संतरे का जूस

संतरे के जूस में विटामिन सी और पोटेशियम अच्छी मात्रा में पाया जाता है. जब कभी आप Exercise लगा कर घर आओ तो आप संतरे का जूस पी सकते है. अगर आप अनर्जी ड्रिंक की जगह आप संतरे का जूस का Use करते है तो यह Exercise करने वालों के लिए एक बहुत ही बढ़िया आहार है. इसका Use बॉडी बिल्डिंग में जरूर करना चाहिए.

केला

Exercise के बाद में केले का Use आप लोगों के लिए बहुत ही अच्छा होता है. यह आपके बॉडी में ग्लाइकोजन के लेवल को दोबारा बैलेन्स करने में Help करता है क्योंकि यह कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्त्रोत है. जिसमें की आपको कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ पोटेशियम भी बहुत ही अच्छी मात्रा में मिलता है. जोकि आपके बॉडी में लैक्टिक एसिड को कम करने में Help करता है.

अनानास

अगर आप Exercise के बाद में अनानास का Use करते है तो यह आपके शरीर के लिए बहुत ही अच्छा आहार है. क्योंकि इसमें ब्रोमलेन एंजाइम और एंटीऑक्सीडेंट के गुण होते है जोकि आपके सूजन को दूर करने में Help करती है. इसके साथ ही आपके Muscles को भी रिपेयर करने में यह बहुत ही अच्छी भूमिका निभाता है।

शकरकंद

शकरकंद में कार्बोहाइड्रेट अच्छी मात्रा में पाया जाता है जोकि आपके शरीर और Muscles के लिए बहुत ही अच्छा है क्योंकि इसमें पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट अच्छी मात्रा में पाया जाता है. इसके साथ साथ इसमें विटामिन बी6, विटामिन सी और विटामिन डी अच्छी मात्रा में पाया जाते है. इसके अलावा मैग्निशियम और पोटेशियम भी अच्छी मात्रा में पाये जाते है. जोकि यह बहुत ही अच्छा Exercise के बाद लेने वाला आहार है तो आप इसको Exercise के बाद ले सकते है।

Kiwi

Kiwi एक बहुत ही स्वादिष्ट फल है जिसका स्वाद कुछ खट्टा होता है. लेकिन इसमें अच्छी मात्रा में विटामिन सी और पोटेशियम होता है. इसके साथ ही इसमें अच्छी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट के गुण होते है जो की आपकी Muscles में होने वाले दर्द से राहत दिलाता है. इसका Use भी आप लोग Exercise के बाद कर सकते है।