आज हम इस आर्टिकल में आपको घर पर Body कैसे बनाए इसके बारे में बताने जा रहे है.
Body बनाना आजकल बहुत ही लोगों को पसंद है.
लेकिन बहुत से लोगों को यह नहीं पता की की घर पर भी Body बनाए जा सकती है.
आज हम इसके बारे में कुछ टिप्स को बताने जा रहे है तो चलिए अब इसके बारे में जानते है।
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रेजीस्टेंट बैंड
रेजीस्टेंट बैंड एक बहुत ही अच्छा और बढ़िया Body बनाने का तरीका है. इसके द्वारा आप घर पर ही Body को बना सकते है. इस से Exercise लगाने के लिए सबसे पहले आपको हाथों में बैंड को पकड़ लेना है इसके बाद आपको अपने पैरों के नीचे इस बैंड को दबा लेना है फिर आपको अपने हाथों को उपर की और उठाना है और फिर आपको इस Exercise को धीरे धीरे लगाना है इसको जल्दी जल्दी नहीं लगाना है ऐसा करके आप घर पर ही Exercise लगा सकते है। विडियो के माध्यम से घर पर बॉडी बनाने की एक्सरसाइज आप नीचे की विडियो से चेक कर सकते है.
सैंड बैग बनाए
- इस बैग को बनाने के लिए सबसे पहले आपको एक पुराना थैला लेना है.
- इसके बाद आपको उस के अंदर मिट्टी डालनी और सैंड बैग बनकर तैयार हो चुका है.
- इसको मजबूत रस्सी से बांध कर लटका दे.
- इस बैग को आप बॉक्सिंग सैंड बैग की तरह इस्तेमाल कर सकते है।
- इसके अलावा आप इस बैग को अपनी कमर पर बांधकर दौड़ भी लगा सकते है
या फिर इसको अपने सिर पर उठाकर दौड़ लगा सकते है - ऐसे में आप घर पर ही अपनी Body बना सकते है।
लोहे की पाइप
Gym में लटककर Exercise करने के लिए कुछ तो मशीने होती है और कुछ ऐसे ही ढांचे बने होते है जिससे की आप Exercise आसानी से लगा पाते है आपको इस Exercise को घर पर करने के लिए बहुत से कुछ चीजों की जरूर नहीं है घर पर इस Exercise को लगाने के लिए सबसे पहले आपको लोहे की पाइप या कोई ऐसी लकड़ी जोकि आपको वजन आसानी से उठा ले उसकी Help लेकर आप घर पर ही Exercise लगाने के लिए कुछ ढांचा बना सकते है ऐसे में आप घर पर ही बिना Gym जाये अपनी बहुत ही अच्छी Body बना सकते है।
टायर से Exercise
- टायर से Exercise करने के लिए सबसे पहले आपको एक अच्छा और बड़ा टायर लेना है फिर आपको इस टायर को एक जगह से दूसरी जगह पर ले कर के जाना है इसके लिए फिर आपको एक और खड़े होकर टायर को उठाना है फिर उसको दूसरी और फेंक देना है।
- हथोड़े से टायर के उपर चोट मारना भी यह भी एक अच्छी प्रकार की Exercise है ऐसा करने के लिए सबसे पहले आपको एक बड़ा से हथोड़ा लेना है और फिर आपको एक टायर लेना है अब आपको इस टायर की एक साइड खड़े होकर इस पर चोट मारनी है. यह एक प्रकार की Exercise होती है।
- टायर को किसी मजबूत रस्सी से अपनी कमर पर बांध कर दौड़ लगाना भी एक बहुत ही अच्छी Exercise है. इस Exercise को करने के लिए सबसे पहले आपको टैक्टर का एक छोटा टायर लेना है फिर उस टायर के उपर रस्सी बांध कर उस रस्सी को अपनी कमर पर बांध और तेजी से दौड़ लगाए ऐसा करने से आपकी बहुत ही अच्छी Exercise हो जाती है।
सीढ़िया से Exercise
छत के उपर जाने के लिए आप लोग सीढ़ियों का इस्तेमाल तो करते ही होंगे लेकिन आपको यह नहीं पता की सीढ़ियों की Help आप अपनी Body बना सकते है अगर आपको नहीं पता है तो में आपको बता देता हूँ अगर आप सीढ़ियों की Help से उपर चढ़कर और नीचे उतरकर इस Exercise को लगा सकते है।
आहार
Body बनाने के लिए जितना जरूरी Exercise है उतना ही जरूरी आपका आहार या खुराक होनी जरूरी है. अपनी Body को Gain या घर पर Exercise लगाने के लिए आपको ऐसा आहार खाना चाहिए जिससे शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिले और ऊर्जा का स्तर भी अच्छा बना रहे है और इतना ही नहीं बल्कि आपको यह भी पता होना चाहिए कि आहार में क्या क्या खाना चाहिए अगर आपको नहीं पता है तो मैं आपको बता देता हूं कि आपके Body के लिए स्वादिष्ट भोजन, तला हुआ और मसालेदार खाना, फास्ट फूड, इन चीजों का Use कर सकते हैं,
आपको अपनी Body को बनाए रखने के लिए या बनाने के लिए आपको धूम्रपान और शराब जैसी चीजों से परहेज करना चाहिए अगर आप इन चीजों से परहेज करते है तो आपकी अच्छी और सुडौल Body बन सकती है।
Final Words
आज हमने इस आर्टिकल में आपको घर पर Body कैसे बनाए इसके बारे में बताया.
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