इससे पहले की पोस्ट में हमने आपको Push Up करने के सही तरीके के बारे में बताया था.
आज इस आर्टिकल में हम आपको दोबारा से Push-Ups और Pull-Ups करने का तरीका बताने जा रहे है
जिसको आप इस विडियो के माध्यम से चेक कर सकते है.
यह विडियो Deep Fitness Club के youtube channel से ली गयी है
जहाँ से आप इनकी और videos भी चेक कर सकते है.
Push-Ups करने का तरीका
- यह सबसे बेस्ट Exercise है जिसे आप कही भी कर सकते है।
- इसके लिए आपको किसी समान की जरूरत नही पड़ती।
- सबसे पहले Plank Position मे लेट जाए।
- इसके बाद elbow मोड़ते हुए अपने शरीर को नीचे ले जाये और उसके बाद धीरे धीरे उपर आए।
Pull-Ups करने का तरीका – Push-Ups और Pull-Ups करने का तरीका
- यह एक नॉर्मल exercise है जिसके बारे मे सभी जानते है।
- अगर आप regular exercise लगा रहे है तो आप अपने hands से Rod को अपने shouder से ज्यादा दूरी से grip करे।
- अगर आप आज से Exercise लगाना शुरू कर रहे है या फिर करना चाहते है तो आप grip अपने shoulder के हिसाब से रखे।
- धीरे धीरे अपनी elbow को close करते हुए उपर जाए और धीरे धीरे वापिस आए।
- अगर आपसे इस प्रकार Pull-Ups नही लग रही है तो आप अपना एक leg बेंच पर रख कर exercise लगा सकते है।
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