हमारे India में यह सबसे बड़ी कमी है की हम diet पर बिलकुल ध्यान नही देते है. जो लोग running करते है उनको gym जाने वालों से भी अधिक diet की जरूरत होती है. अगर running करने वाले सही दे diet ना ले तो उनकी performance कम हो जाती है.
आज यह Diet Plan मैं आपको इसीलिए Share क्योकि इसके लिए मुझे कई बार पूछा गया है की जो running करते है उनके लिए Diet Plan कैसा होना चाहिए। दूसरा इसका कारण एक ऐसे शक्स है जिसकी वजह से यह article लिख रहा हूँ जो की आपके लिए सच मे प्रेरणादायक है सिर्फ मेरे लिए ही नही उन सभी के लिए जो अपने किसी disability की वजह से निराश हो जाते है।
Running करने वालों को सबसे ज्यादा जरूरत होती है की उनकी Muscle strong हो और Workout के बाद ज्यादा से ज्यादा हम इसकी recovery कर सके और workout से पहले कुछ एसी diet follow करे जिससे की हमारी muscle damage कम से कम है और साथ ही आप अपना stamina और Endurance बढ़ा सके। तो यह सब ध्यान मे रखते मैंने यह diet प्लान बनाया है जिसको आप follow कर सकते है।
Running करने वालों के लिए Diet Plan
| उठने के बाद | 2 केले+ 1 स्कूप प्रोटीन (पानी में) |
| वर्कआउट से पहले | 5 ग्राम creatine+ 2 कैप्सुल Arginine |
| वर्कआउट के बाद | 1 स्कूप व्हे प्रोटीन (पानी में) |
| नास्ता | ओट्स+ 4 अंडे(बिना पीले पार्ट के)+ एक मुट्ठी बादाम |
| Snack | 2 कट्टी हुई गाजर + 2 टमाटर |
| लंच | 2 रोटी + सब्जी + दही + सलाद |
| Snack | 100 ग्राम उबले हुई शक्करगंदी |
| डिनर | हरी सलाद + सब्जी + 2 रोटी |
| सोने से पहले | ½ स्कूप व्हे प्रोटीन (दूध में) |
