जो भी कोई Workout करने के लिए Gym में जाता है चाहे वह वजन कम करने के लिए जाता है
या वजन बढ़ाने के लिए जाता है। जब वह weight के साथ exercise करता है
तो साथ-साथ उनकी muscle grow होती है।
आज इस आर्टिकल में हम बात करेंगे कि हमारी Body Muscle Growth कैसे करती है?
यहाँ पर हम diffrent type की muscle के बारे में बात करेंगे जैसे की हमारे दिल जिसे Cardiac Muscle कहते हैं और जो हमारी Skeletal Muscle है उसके बारे में हम बात करेंगे जो rope की तरह दिखती है। हमारे शरीर में लगभग 650 के लगभग Skeletal Muscle है जिसको motor neuron से signal मिलता है और सारी muscle इसी base पर काम करती हैं। यह signal हमारे cell के एक part से भेजा जाता है जिसको कि Sarcoplasmic Reticulum कहा जाता है। Motor Neuron हमारे muscle को बताते हैं कि कब उनको expend है और कब उनको contract है जब यह signal अच्छा होता है तो हम heavy weight उठा पाते हैं और जब यह signal weak होते हैं तो हम ज्यादा वजन नही उठा पाते है।
आपने देखा होगा कि जो Weight Lifiting करने वाले होते हैं। वह लगते लगभग Body Builder जैसे ही हैं लेकिन वह bodybuilder से heavy weight उठाते हैं क्योंकि उनमे अपने motor neuron को activate करने की power ज्यादा होती है जिसकी वजह से बहुत heavy weight उठा सकते हैं।
Motor Neuron के बारे में यहां पर बताना इसलिए जरूरी है क्योंकि जब हम workout start करते हैं
तो motor neuron की activate होने की power बढ़ जाती है
जिससे हम ज्यादा heavy weight लगा सकते हैं और जब हम heavy weight लगाते हैं
तो हमारी muscle growth अच्छी होती है।
Muscle growth Physiology
हमारे Workout करने के बाद हमारी बॉडी हमारे muscle fiber को एक celluer process के द्वारा नई muscle tissue और muscle fiber को बनाने का काम करती है जिससे कि हमारे muscle fiber की मोटाई बढ़ जाती है और इसके साथ साथ नई muscle fiber वहां बन जाती है।यह process तभी होती है जब हमारी muscle protein synthesis हमारी Muscle breakdown process से ज्यादा होती है तभी जाकर हमारी muscle growth होती है। इसीलिए जब हम weight lifting करते हैं तब हमारी muscle growth नहीं होती है यह तब होती है जब हम rest कर रहे होते हैं।
इसी बीच एक और सेल भी है जो कि महत्वपूर्ण रोल अदा करता है। जिसका नाम satellite cell है जब यह activate होता है तो ज्यादा से ज्यादा न्यूक्लियस हमारी muscle cell में add होते हैं जो की सीधे-सीधे हमारी muscle growth करने में help करते हैं। इनको activate होने की process depend करती है कि आप कितने muscle grow कर सकते हैं इस वजह से कुछ लोग आसानी से muscle gowth कर सकते हैं और कुछ लोगों को muscle grow करने में बहुत ज्यादा दिक्कत होती है।
Muscle Growth का Mechanism
हमारी muscle growth तभी होती है जब हम अपने मसल पर लगातार दबाव डालते हैं।
यही दबाव सबसे बड़ा कारण है जिसकी वजह से हमारी msucle grow होती है
और इसी type के हम 3 Mechanism की बात करेंगे जो भी हमारी Muscle Growth के लिए जिम्मेदार होते हैं।
Muscle Tension – Body Muscle Growth कैसे करती है?
Muscle Growth करने के लिए हमें पहले सेट से ज्यादा द्वारा दवाब muscle पर देना पड़ता है
इसीलिए हम हर सेट के बाद weight बढ़ाते हैं और अगला सेट लगाते हैं।
इसी वजह से muscle पर होने वाली tension से muscle chemistry में बदलाव होते हैं
जिससे हमारे mTOR और Satellite cell activate होते हैं। जो की growth के जिम्मेवार होते हैं।
Muscle Damage
अगर आपको exercise के बाद अपने muscle में pain महसूस होता है तो इसका मतलब है
आपकी muscle damge हुई है। Exercise करने से Muscle Damage का कारण है
जब Inflammatory Molecules और Immune System Cell हमारे Satellite cell को activate करते हैं।
इसका मतलब यह नहीं है कि आप ऐसा इसी की वजह से होता है,
लेकिन exercise से हुई क्षति हमारी muscle cell में उपस्थित रहती है।
Metabolic Stress – Body Muscle Growth कैसे करती है?
Exercise करने के बाद अगर आपको Muscle में जलन महसूस होती है या आपको आपकी muscle pump =हुई दिखाई देती है तो यह सब कारण metabolic stress का होता है. Muscle में जब Metabolic Stress होता है तब हमारी muscle और भी बड़ी हो जाती है और size भी बढ़ जाता है। Metabolic Stress में हमारी muscle के आसपास cell में सूजन आ जाती है जो कि हमारी muscle growth को बढ़ावा देती है। इस ग्रोथ को Sarcoplasmic Hypertrophy कहा जाता है।
Hormones Muscle Growth को कैसे Effect करते हैं?
Muscle Growth के लिए Rest करना क्यों जरूरी है?
कुछ लोगों की Muscle बहुत धीरे Grow करती है कुछ की बहुत Fast । ऐसा क्यों?
कुछ लोगों के Muscle Grow बहुत ही slow होती है या बहुत ज्यादा time लेती है और कुछ लोगों में muscle gorwth कुछ हफ्तों तक या कुछ महीनों तक दिखाई नहीं देती है। यह कारण होता है हमारे Nervous System की Ability का जिससे की हम अपने Muscle को activate करते हैं। हर किसी ने अलग Gentics factor होता है जिससे कि हमारी Hormones की output, Muscle Fiber के Typesऔर Number, और इसके साथ-साथ Satellite cell के activation जो कि हमारी Muscle Growth को Control करते हैं। सही Muscle Grow करने के लिए हमारे मसल प्रोटीन सिंथेसिस हमारे मसल प्रोटीन ब्रेकडाउन से ज्यादा होने चाहिए तभी हमारी Muscle सही grow होगी।
इसके लिए आपको अपनी diet में protein और carbs की value सही रखनी पड़ेगी। जिससे कि आपकी muscle बनाने की Celluar process सही ढंग से काम कर सके और आपकी muscles ज्यादा से ज्यादा grow कर सके। जब muscle grow होती है तो आपकी बॉडी में physical change आता है। इसी वजह से यह आपको जानना जरूरी है कि आप के muscle grow कैसे होती है।
Final Words
Muscle Growth के लिए हमें हमारी muscle पर दवाब देना पड़ता है। यह हम ज्यादा weight उठाकर अपनी muscle पर डाल सकते हैं या हम अपनी exercise में चेंज करते रहते हैं तो हमारी muscle breakdown ज्यादा होती है इसके बाद हम अपनी diet लेते हैं तो हमारे शरीर में protein और carbs से हमारी muscle की जरूरत पूरी होती है जिससे कि हमारे muscle protein breakdown से ज्यादा हमारे muscle protein सिंथेसिस होते हैं जो कि हमारी muscle grow करने में मदद करते है। इसीलिए heavy workout लगाएं और सही न्यूट्रीशन लें तो आपकी muscle grow होगी और 100% होगी।
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