आज हम इस आर्टिकल में आपको 100 ग्राम दूध में प्रोटीन की मात्रा कितनी होती है इसके बारे में बताने जा रहे है।
- दूध में प्रोटीन बहुत ही अच्छी मात्रा में पाया जाता है।
- हमारे शरीर के लिए प्रोटीन की बहुत ही आवश्यकता होती है इसलिए हमे दूध का Use करना चाहिए, बॉडी बिल्डिंग में इसका Use जरूर और अच्छी मात्रा में किया जाता है।
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100 ग्राम दूध में पोषण तथ्य – Nutritional Facts of 100g Milk
कैलोरी की मात्रा – 42
Fat की मात्रा – 1g
Sodium की मात्रा – 44mg
Potassium की मात्रा – 150mg
Carbs की मात्रा – 5g
Sugar की मात्रा – 5g
Protein की मात्रा – 3.4g
इसके अलावा इसमें Calcium, Iron, Magnesium पाया जाता है, जो कि हमारी सेहत के लिए बहुत ज्यादा जरूरी होता है।
एक दिन में कितना दूध पीना चाहिए – How much Milk should drink in a day Hindi?
आम इंसान 250 ग्राम दूध एक बार में ले सकते है। अगर आप इसका इस्तेमाल सुबह और शाम करते है तो यह आपके प्रोटीन और कैल्शियम की पूर्ति करने में मदद करता है।
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100 ग्राम दूध में प्रोटीन की मात्रा – Protein quantity in 100g Milk
100 ग्राम दूध में प्रोटीन 3.4g पाया जाता है. दूध पीने से प्रोटीन अच्छी मात्रा में मिलता है इसलिए इसका Use किया जा सकता है. जिन व्यक्तियों को प्रोटीन की कमी है उनको दूध का Use करना चाहिए. प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाने में दूध आपकी काफी हद तक Help करता है. इसका इस्तेमाल आप सुबह और शाम कर सकते है।
आप पैकेट वाले दूध का प्रयोग भी कर सकते है जैसे मदर डेयरी, अमूल, पराग, आँचल जैसी कंपनियां सप्लाई में फुल क्रीम, टोंड, डबल टोंड और फ्लेवर्ड मिल्क भी दूध मिलता हैं। इसमें विटामिन ए, लौह और कैल्शियम ऊपर से भी मिलाया जाता है। दूध का उपयोग किसी भी रूप में कर सकते है जैसे मिठाई बनाकर, दूध सुबह शाम पीकर या फिर शेक बना कर किसी भी रूप में कर सकते है।
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दूध के फायदे – Milk Benefits in Hindi
- यह कैल्शियम की पूर्ति करने में मदद करता है जिससे आप दांतों और हड्डियों को मजबूत होते है।
- प्रोटीन की पूर्ति करता है।
- तनाव को दूर करता है।
- नींद की समस्या दूर करने में मदद करता है।
- भरपूर एनर्जी देता है।
- वजन को भी बढाया जा सकता है।
- इससे मांसपेशी भी मजबूती आती है।
दूध का उपयोग – Milk Use
Milk का उपयोग में किसी भी तरह कर सकते है जैसे खोआ बनाकर,लस्सी बनाकर, खीर, पनीर, छेना, श्रीखंड, चीज़, दही
या फिर घी बनाकर किसी भी रूप में कर सकते है। गाढा दूध के उपयोग करके हम आइस्क्रीम भी बना सकते है।
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Final Words
- दूध का इस्तेमाल करके आप अपनी प्रोटीन की मात्रा को तो पूरा करते है जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक होता है।
- यहाँ पर हमने आपको दूध में पाए जाने वाले प्रोटीन की मात्रा और दूध में पाए जाने वाले दुसरे पोषक तत्व के साथ साथ इसके पीने के फायदे भी बताये है।
- अगर आपको दूध से जुडी कोई और जानकारी चाहिए तो आप नीचे कमेंट करके भी पुछ सकते है।
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