आज हम इस आर्टिकल में आपको 100 ग्राम हरी मटर में प्रोटीन की मात्रा कितनी होती है इसके बारे में बताने जा रहे है. प्रोटीन की मात्रा मटर में लगभग अच्छी होती है. हरी मटर का सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी होता है. यह हमारे शरीर में आयी पानी की कमी को पूरा कर देता है इसलिए आप लोग हरी मटर का सेवन कर सकते है.
100 ग्राम मटर में प्रोटीन की मात्रा
100 ग्राम मटर में पोषण तथ्य
- Calories- 81
- Total Fat- 0.4 ग्राम
- Saturated fat- 0.1 ग्राम
- Polyunsaturated fat- 0.2 ग्राम
- Sodium- 5mg
- Potassium- 244mg
- Total Carbohydrate- 14 ग्राम
- Dietary fiber- 5 ग्राम
- Protein- 5 ग्राम
- Vitamin A- 15%
- Vitamin C- 66%
- Calcium- 2%
- Iron- 8%
- Vitamin B-6- 10%
- Magnesium- 8%
एक दिन में कितनी मटर खानी चाहिए
एक दिन में 200 से 250 ग्राम मटर का सेवन कर सकते है. इससे ज्यादा आपको इसका सेवन नहीं करना चाहिए. इससे ज्यादा सेवन उन व्यक्तियों को ही करना चाहिए जिन व्यक्तियों को पानी की कमी है उनके लिए ज्यादा से ज्यादा 300 ग्राम तक हरी मटर का सेवन कर सकते है.
मटर में खनिज की मात्रा
मटर में पोटैशियम और मैग्नीशियम दोनों प्रचुर मात्रा में होते हैं। ये दोनों ही खनिज शरीर के लिए जरूरी हैं। इनमें विटामिन सी भी पर्याप्त मात्रा में होता है।
100 ग्राम मटर में प्रोटीन की मात्रा
100 ग्राम मटर में 5g प्रोटीन होता है तो 500 ग्राम मटर में 25 ग्राम प्रोटीन हो जाएगा तो एक दिन के लिए इतना प्रोटीन काफी होता है इसका आप चाहे कच्चे या फिर मटर की सब्जी बनाकर सेवन कर सकते है.
मटर के फायदे
आँखों के लिए
मटर में आयरन की मात्रा होती है और मटर हरी सब्जियों में गनी जाती है जो हमारे शरीर के लिए बहुत ही आवश्यक है इससे हमारे आँखों की रौशनी तेज होती है.
इम्यूनिटी
मटर के उपयोग से हमारे शरीर में इम्यूनिटी तेज होती है क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा जिंक, कॉपर और फॉस्फोरस होता है.
हड्डियों के लिए
मटर का उपयोग हर रोज करने से हमारी हड्डी भी मजबूत होती है मटर का उपयोग किसी तरीके से कर सकते है जैसे कि सब्जी या फिर कच्ची खाकर.
Final Word
आज हमने आपको इस आर्टिकल में बताया की 100 ग्राम मटर में प्रोटीन की मात्रा कितनी होती है. अगर आपको हमारे आर्टिकल से जुड़े सवालों के जवाब पूछने है तो नीचे कमेंट बॉक्स में कमेंट करके भी पूछ सकते है.
