आज इस आर्टिकल में हम आपको वजन कम कैसे कर सकते है ? इसके बारे में जानकारी देंगे-
आजकल की लाइफस्टाइल में लोग सबसे ज्यादा अपने मोटापे से परेशान हैं। ज्यादातर बीमारियों की जड़ मोटापा है। ऐसे में अगर आपको खुद को फिट रखना है तो सबसे पहले अपना वजन कम करना जरुरी है। गलत खान-पान की वजह से तेजी से वजन बढ़ता है और शरीर में कई बीमारियां पनपने लगती है। मोटापे की वजह से हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और किडनी की कई तरह की बीमारियां होने लगी हैं। एक बार वजन बढ़ने पर कम करने में बहुत मुश्किल होती है।
घंटों जिम में पसीना बहाना पड़ता है। डाइटिंग के चक्कर में बेस्वाद और बहुत कम मात्रा में आहार लेना पड़ता है। लेकिन अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है। आप चाहें तो 1 दिन में अपना करीब 1 किलो वजन आसानी से घटा सकते हैं। इसके लिए आपको अपने रूटीन में कुछ बदलाव करने होंगे। जिसके बाद आपका पेट भी अंदर हो जाएगा। जानते हैं कैसे 1 दिन में 1 किलो वजम कम करें
मोटापा क्या है
जब किसी भी व्यक्ति का वजन, समान्य से अधिक हो जाता है तो उसे मोटापा कहते है।
आप रोज जितनी कैलोरी भोजन के रूप में लेते है, जब आपका शरीर रोज उतनी खर्च नहीं कर पाता है, तो शरीर में अतिरिक्त कैलोरी फैट
के रूप में जमा होने लगता है, जिससे शरीर का वजन बढ़ने लगता है।
वजन कम करने के लिए आहार में ये बदलाव करे
लाइफस्टाइल में थोडा-बहुत बदलाव करके व्यक्ति बिना डाइटिंग और एकसरसाइज से वजन कम कर सकते है।
(1) ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं
पानी पिने के फायदे कई सारे है, और वजन कम करना भी उन्ही में से एक है दरअसल, वेट लॉस रूटीन में पानी को एक अहम जगह डी गई है। साथ ही पानी शरीर को स्वस्थ्य रखने के लिए भी असरदार हो सकता है इतना ही नही, एनसीबीआई (National Center for Biotechnology Information) की वेबसाइट पर प्रकाशित शोध में इस बात का जिक्र मिलता है कि पानी शरीर को हायड्रेट रखने में
मदद करने के साथ-साथ भूख को कम करने में भी सहायक हो सकता है। .
(2) कम से कम मात्रा में खाए
कई बार ऐसा होता है कि लोग खाना खाते वक्त टीवी या कोई अन्य काम करने लगते हैं।
ऐसे में खाना खाते वक्त ध्यान खाने की मात्रा से हट जाता है। इसके कारण कई बार लोग ज्यादा या कम खाने का सेवन कर लेते हैं,
और उन्हें इस बात का पता भी नहीं चल पाता है।
तनाव लेने और आधी-अधूरी नींद लेने की वजह से भी मोटापे की समस्या हो सकती है एनसीबीआई की एक रिसर्च पेपर के मुताबिक, सोने की अवधि का प्रभाव व्यक्ति के वजन पर पड़ सकता है ऐसे में यह कहा जा सकता है कि मोटापे की समस्या से बचाव के लिए नींद की अवधि को
ध्यान में रखना आवश्यक है।
वहीं, तनाव से बचाव के लिए मेडिटेशन, योग का विकल्प चुन सकते हैं. साथ ही साथ.
(4) सोने के कुछ घंटे पहले खाना खाएं
डाइटिंग के बिना वजन कम करने के तरीके में खाना खाने का समय भी अहम भूमिका निभा सकता है। दरअसल, सोने के तुरंत पहले खाने से वजन बढ़ने का जोखिम हो सकता है। जब मेलाटोनिन का स्तर (स्लीप हॉर्मोन) बढ़ा होता है उस दौरान खाने से वजन बढ़ने का जोखिम अधिक हो सकता है। इसलिए इस आधार पर माना जा सकता है कि सोने के ठीक पहले खाने से बॉडी फैट बढ़ सकता है.
(5) सुबह का नाश्ता जरूर करें
नाश्ता पूरे दिन के जरूरी मील्स में से एक होता है। ऐसे में बढ़ते वजन को कम करने के लिए नास्ता करता जरूरी और प्रभावी तरीका हो सकता है। नाश्ता पौष्टिक तत्वों से भरपूर होना चाहिए। इससे न सिर्फ शरीर को ऊर्जा मिलेगी, बल्कि वजन नियंत्रित रखने में भी मदद मिल सकती है दरअसल, पौष्टिक नाश्ता करने से पेट देर तक भरा रह सकता है और बार-बार खाने की इच्छा से भी बचा जा सकता है। ऐसे में क्रेविंग न होने
के कारण बढ़ते वजन से बचाव हो सकता है।
Final Words
- आज इस आर्टिकल में हमने आपको वजन कम कैसे कर सकते है इसके बारे में जनकारी दी है।
- और इसको लेकर आपका कोई सवाल या सुझाव हो तो हमें कमेंट करे।
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