आज हम इस आर्टिकल में आपको 100 ग्राम सोया दही या टोफू में प्रोटीन की मात्रा कितनी होती है इसके बारे में बताने जा रहे है।
- यह सबसे पहले चीन में बनाया गया था यह एक शाहकारी व्यंजन होता है।
- इसका इस्तेमाल करने से शरीर के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है इसको टोफू के नाम से जाना जाता है।
- लेकिन आम बोलचाल की भाषा में हम इसको सोया दही/ tofu पनीर ही कहते है।
- सोया दही/ tofu से बनने वाला सोया दही/ tofu पनीर खाने में बहुत ही स्वादिष्ट होता है।
100 ग्राम सोया दही या टोफू में प्रोटीन की मात्रा
एक दिन में कितना सोया दही/ tofu पनीर खाना चाहिए?
सोया दही/ tofu पनीर खाने में बहुत ही स्वादिष्ट होता है। बच्चे हो या बड़े हो या बूढ़े सब लोग इसे बहुत ही चाव से खाते है। आपको इस बात को ध्यान रखना होगा की एक दिन में आपको कितने सोया दही/ tofu पनीर का सेवन ही करना है इसके बारे में पता होना चाहिए।
आपको एक दिन में 100 ग्राम सोया दही/ tofu पनीर खाना चाहिए।
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100 ग्राम सोया दही/ tofu पनीर में प्रोटीन की मात्रा
100 ग्राम सोया दही/ tofu पनीर में प्रोटीन की मात्रा लगभग 11g होती है। इसका सेवन पूरे दिन में 1 बार करने से यह आपके शरीर को काफी लाभ देता है। यह ज़्यादातर उन व्यक्तियों के लिए अच्छा होता है जिनको प्रोटीन की कमी है।
उनके लिए यह सबसे बढ़िया आहार माना गया है। प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाने के लिए यह आपकी काफी हद तक मदद कर सकता है इसलिए आपको इसका सेवन जरूर करना चाहिए। जिम जाने वालों को भी इसका इस्तेमाल करना चाहिए क्योंकि यह आपके muscle को बढाने में मदद करता है।
100 ग्राम सोया दही/ tofu पनीर में पोषण तथ्य
- Calories की मात्रा – 248kcal
- Total Fat की मात्रा – 12g
- Saturated fat की मात्रा – 3.7g
- Polyunsaturated fat की मात्रा – 1.7g
- Monounsaturated fat की मात्रा – 6g
- Sodium की मात्रा – 685mg
- Potassium की मात्रा – 455mg
- Total Carbohydrate की मात्रा – 24g
- Sugar की मात्रा – 24g
- Protein की मात्रा – 11g
- Vitamin A की मात्रा – 29%
- Calcium की मात्रा – 61%
- Vitamin B12 की मात्रा – 13%
- Iron की मात्रा – 2%
- Vitamin B-6 की मात्रा – 5%
- Magnesium की मात्रा – 10%
सोया दही/ Tofu पनीर के फायदे
सोया दही/ Tofu पनीर खाने से मासिक धर्म में लाभ
महिलाओं के मासिक धर्म बन्द होने से शरीर में एस्ट्रोजन की मात्रा कम होने लगती है। जिससे घुटनों में दर्द, पेट का भारी होना, कमर में दर्द रहने लगता है। इस स्थिति में महिलाओं के लिए सोया दही/ tofu पनीर बहुत ही लाभकारी होता है। कुछ समय तक सोया दही/ tofu पनीर का उपयोग करने से महिलाओं की समस्याएं कम होती है। इसके साथ सोया दही/ tofu पनीर का सेवन मासिक धर्म में होने वाले सूजन, कमर में दर्द पेट में दर्द जैसी समस्याओं में निजात दिलाता है।
वजन को कम करने के लिए
सोया दही/ tofu पनीर और सोया दही/ tofu आधारित उत्पादों को भूख को कम करने में मदद करते है। सोया दही/ tofu पनीर में फाइबर और प्रोटीन की एक अच्छी मात्रा भी प्रदान करते हैं, जिससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है, अगर सोया दही/ tofu पनीर ज्यादा मात्रा में खाया जाता है।
शरीर के लिए स्वस्थ
सोया दही/ Tofu पनीर हमारे शरीर के लिए बहुत ही अच्छा होता है, जिससे हमारा स्वास्थ्य अच्छा रहता है।
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Final Words
- सोया दही/ tofu पनीर में प्रोटीन के साथ साथ इसमें कुछ ऐसे तत्व भी पाये जाते है जो हमारी सेहत के लिए बहुत ही अच्छे होते है।
- ऊपर हमने आपको 100g सोया दही/ tofu पनीर में कितना प्रोटीन होता है?
- इसमें कौन कौन से पोषण तथ्य होते है और उनकी मात्रा कितनी होती है? और इससे जुड़े कुछ फायदे के बारे में भी हमने आपको बताया है।
- अगर आपको सोया दही/ tofu पनीर से जुड़ी किसी भी प्रकार की जानकारी लेनी है तो नीचे कमेंट भी कर सकते है।
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