पनीर सबसे ज्यादा इस्तेमाल किया जाने वाला डेरी प्रोडक्ट है. घर से लेके मिठाइयाँ बनाने में भी पनीर का काफी इस्तेमाल होता है. पनीर के स्वास्थ लाभ को देखते हुए आज इस आर्टिकल में हम आपको 100 ग्राम पनीर में प्रोटीन की मात्रा बताने जा रहे है.
दूध से से बनने वाला पनीर खाने में बहुत ही स्वादिष्ट होता है. यह एक शाहकारी व्यंजन होता है इसका इस्तेमाल करने से शरीर के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है.
एक दिन में कितना पनीर खाना चाहिए?
पनीर खाने में बहुत ही स्वादिष्ट होता है. इसको आप कच्चा या फिर पका कर भी खा सकते है. बच्चे हो या बड़े हो या बूढ़े सब लोग इसे बहुत ही चाव से खाते है.
आपको इस बात को ध्यान रखना होगा की एक दिन में आपको कितने पनीर का सेवन ही करना है इसके बारे में पता होना चाहिए. आपको एक दिन में कम से कम 250 ग्राम पनीर खाना चाहिए. 100 ग्राम मटर में प्रोटीन की मात्रा
100 ग्राम पनीर में पोषण तथ्य
| Total Fat | 26.9g |
| Saturated fat | 18.1g |
| Sodium | 22.1mg |
| Carbohydrate | 6.1g |
| Sugar | 0.0g |
| Protein |
19.1g |
| Vitamin A | 210mg |
| Calcium | 420mg |
| Vitamin B12 | 13% |
| Iron | 2.16mg |
100 ग्राम सोया पनीर में प्रोटीन की मात्रा
100 ग्राम पनीर में प्रोटीन की मात्रा
पनीर (100 ग्राम) में प्रोटीन की मात्रा लगभग 19.1g होती है. इसका सेवन पूरे दिन में 2 से 3 बार करने से यह आपके शरीर को काफी लाभ देता है.
यह ज़्यादातर उन व्यक्तियों के लिए अच्छा होता है जिनको प्रोटीन की कमी है. उनके लिए यह सबसे बढ़िया आहार माना गया है.
प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाने के लिए यह आपकी काफी हद तक मदद कर सकता है इसलिए आपको इसका सेवन जरूर करना चाहिए. जिम जाने वालों को भी इसका इस्तेमाल करना चाहिए क्योंकि यह आपके muscle को बढाने में मदद करता है. 100 ग्राम पीनट बटर में प्रोटीन की मात्रा
पनीर के फायदे
प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत करता है
Paneer का रेगुलर इस्तेमाल करने से आपका इम्यून सिस्टम मजबूत होता है जिससे आप कई साधारण बिमारियों का शिकार होने से बच सकते है और साथ ही आपके रोगों से लड़ने की क्षमता भी बढ़ जाती है.
पाचन तंत्र को ठीक करता है
पनीर का सेवन आपके पाचन तंत्र को भी ठीक करता है. Paneer में पाए जाने वाले मैग्नीशियम और फ़ास्फ़रस से आपके bowel की functioning सही होती है जुस्से आपके पाचन शक्ति बढती है.
हड्डियों को मजबूत करता है
पनीर में कैल्शियम और विटामिन D की मात्रा होने की वजह से यह हड्डियों को मजबूत करने में काफी मदद करता है. इसके इस्तेमाल से आपके हड्डियों को ताकत मिलती है.
पनीर खाने से मासिक धर्म में लाभ
महिलाओं के मासिक धर्म बन्द होने से शरीर में एस्ट्रोजन की मात्रा कम होने लगती है.
जिससे घुटनों में दर्द, पेट का भारी होना, कमर में दर्द रहने लगता है. इस स्थिति में महिलाओं के लिए पनीर बहुत ही लाभकारी होता है। कुछ समय तक पनीर का उपयोग करने से महिलाओं की समस्याएं कम होती है।
इसके साथ पनीर का सेवन मासिक धर्म में होने वाले सूजन, कमर में दर्द पेट में दर्द जैसी समस्याओं में निजात दिलाता है।
वजन को कम करने के लिए
पनीर और आधारित उत्पादों को खाने से भूख को कम करने में मदद मिलती है. इसको खाने से शरीर में प्रोटीन की मात्रा बढ़ जाती है जिस के कारण हमे भूख नहीं लगती है इसका उपयोग हम सब्जी या फिर किसी भी तरीके से कर सकते है. प
नीर में फाइबर और प्रोटीन की एक अच्छी मात्रा भी प्रदान करते हैं, जिससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है, अगर पनीर ज्यादा मात्रा में खाया जाता है।
गर्भावस्था में उपयोगी
गर्भावस्था में शरीर में बहुत से बदलाव होते है जिससे शरीर में आयरन की कमी हो जाती है इसके लिए गर्भवस्था के दौरान पालक और पनीर की सब्जी बना कर खाने से शरीर में आयरन की कमी पूरी होती है. अदरक के 10 नुकसान
दांतों के लिए फायदेमंद होता है
पनीर में कैल्शियम की मात्रा होने से यह दाँतों के लिए काफी फायदेमंद होता है. अगर आप इसका इस्तेमाल रेगुलर करते है तो यह आपके दांतों को मजबूती देता है.
Final Words
पनीर में प्रोटीन के साथ साथ इसमें कुछ ऐसे तत्व भी पाये जाते है जो हमारी सेहत के लिए बहुत ही अच्छे होते है. ऊपर हमने आपको 100g पनीर में कितना प्रोटीन होता है?
इसमें कौन कौन से पोषण तथ्य होते है और उनकी मात्रा कितनी होती है? और इससे जुड़े कुछ फायदे के बारे में भी हमने आपको बताया है. अगर आपको पनीर से जुड़ी किसी भी प्रकार की जानकारी लेनी है तो नीचे कमेंट भी कर सकते है।
Nice