दुनिया में जितने लोग ज्यादा वजन होने से परेशान है उससे कहीं ज्यादा कम वजन या पतलेपन से परेशान है. इस समस्या का समाधान सिर्फ एक तरीके से किया जा सकता है वह है अपने डाइट प्लान में कुछ बदलाव करके. नीचे हम आपको 3 दिन का डाइट प्लान दे रहे है जिसे आपको रेगुलर रूटीन में फॉलो करना है. यहाँ पर अलग अलग दिन का डाइट प्लान बताया गया है जिसको आपको रेगुलर यानी चौथे दिन आपको Day 1 के प्लान को दोबारा से शुरू कर देना है जिससे आप एक ही तरह का खाना खा कर परेशान ना हों.
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Day 1
Meals | Foods |
Early Morning | 1 Glass Lukewarm Water + ½ Lemon |
Breakfast | 1 cup oats(Made With milk) + 2 Banana + 2 Brown Bread (with Peanut Butter) |
Snacks | 1 Apple + 3 Teaspoon Glucose D + 1 Cup Curd |
Lunch | 2 Roti + 1 Cup Daal + 100g Sweet-potato + 1 Glass Lassi |
Snacks | 2 Banana + 1 glass skim Milk + 2 Teaspoon Chocolate Syrup (Fat-Free) |
Pre-Workout | 1 Scoop Whey(In Skim Milk) + Coffee Powder |
Post-Workout | 5 Eggs + 1 Scoop Whey Protein |
Dinner | 1 Cup Rice + 1 cup Veg + Salad + 1 glass Glucose + Potato Chips |
Post Dinner | 1 Cup Skim Milk + 5g Flax – Seed |
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Day 2
Meals | Foods |
Early Morning | 1 Glass Lukewarm Water + ½ Lemon |
Breakfast | 1 Cup Corn Flakes + Milk + Chocolate Syrup + 2 Banana |
Snacks | 1 Apples + 2 Banana + 1 glass Glucose D |
Lunch | 1 Cup Brown Rice + Potato Veg + Salad + 1 Cup Curd |
Snacks | Boiled beans + 1 glass Glucose + 1 Apple |
Pre-Workout | 1 Scoop Whey (in milk) + 2 Banana + Choco Syrup |
Post-Workout | 1 Scoop Whey + 3 teaspoon Glucose D |
Dinner | 3 Roti + Veg + Salad + 100g Sweet-potato |
Post-Dinner | 1 Cup Choco milk + 5 almond |
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Day 3
Meals | Foods |
Early Morning | 1 Glass Lukewarm Water + ½ Lemon |
Breakfast | 1 cup oats (Made In milk) + 2 Apple + 2 Brown Bread (with Peanut Butter) + 1 cup Strawberry |
Snacks | 2 Banana+ 1 cup Grapes + 1 glass Glucose D |
Lunch | 1 Cup Brown Rice + Daal + Beans + Salad + 1 Cup Curd |
Snacks | 1 Glass Milk + 5 almond + 5 Walnut |
Pre-Workout | 1 Scoop Whey + 2 Banana + 2 Teaspoon Choco Syrup |
Post-Workout | 1 Scoop Whey + 3 Teaspoon Glucose D + 3 Eggs White |
Dinner | 1 Cup Rice + 1 cup Veg + Salad + 1 glass Glucose + Potato Chips |
Post Dinner | 1 Glass Milk + 5 Flax-Seeds |
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Final Word
इस आर्टिकल में हमने आपको मोटा होने के लिए सबसे बढ़िया डाइट प्लान, mota hone ke liye kya khaana chahiye, wajan badhane ke liye best plan, wajan kaise badhaye के बारे में बताया है. अगर आपको इससे जुडी कोई और जानकारी चाहिए या फिर अन्य टॉपिक पर आप हमारा आर्टिकल चाहते है तो आप कमेंट बॉक्स में कमेंट करके पूछ सकते है.
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