आज इस आर्टिकल में हम आपको 7 दिन का डाइट प्लान बॉडी बनाने के लिए के बारे में बताने जा रहे है।
- जो लोग सुबह या शाम एक्सरसाइज करते है वो इस डाइट प्लान को फॉलो करके अपने बॉडी को इम्प्रूव कर सकते है।
- अगर आप इस डाइट प्लान को फॉलो करते है तो यह आपके बॉडी साइज़ को बढ़ाने में मदद करता है।
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7 दिन का डाइट प्लान बॉडी बनाने के लिए
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| Day 1 (Monday) | |
| After Wake Up | 1 Glass Lukewarm Lemon Water |
| Breakfast | 4 Egg White + 1 Egg Yolk + 1 Bowl Oats |
| Snack | 1 Fist Almond + 1 Whey Protein Scoop |
| Lunch | 100g Chicken + Green Salad + 1 Bowl Curd |
| Snack | 1 Fist Peanut + 1 Whey Protein Scoop + 1 Multivitamin |
| Pre-Workout | 2 Scoop Citrulline Malate |
| Intra-Workout | 1 Scoop BCAA + 2 Teaspoon Glucose |
| Post-Workout | 1 Scoop Whey Protein + 1 Banana + 5 Almond |
| Dinner | 100g Chicken + 2 Chapati + Green Salad |
| Post Dinner (30 Min before sleep) | 1 Glass Warm Milk + 1 Multivitamin |
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| Day 2 (Tuesday) | |
| After Wake Up | 1 Glass Lukewarm Lemon Water |
| Breakfast | 1 Bowl Corn Flakes + 1 Cup Strawberry |
| Snack | 1 Fist Peanut + 1 Scoop Whey Protein |
| Lunch | 2 Chapati + 1 Cup Daal + Green Salad |
| Snack | 2 Bread Slice + Peanut Butter + 1 Whey Protein Scoop + 1 Multivitamin |
| Pre-Workout | 2 Scoop Citrulline Malate |
| Intra-Workout | 1 Scoop BCAA + 2 Teaspoon Glucose |
| Post-Workout | 1 Scoop Whey Protein + 1 Apple + 10 Walnut |
| Dinner | 3 Chapati + Veg Curry + Green Salad |
| Post Dinner (30 Min before sleep) | 1 Glass Warm Milk + 1 Multivitamin |
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| Day 3 (Wednesday) | |
| After Wake Up | 1 Glass Lukewarm Lemon Water |
| Breakfast | 4 Egg Omalate + 2 Brown Bread + 1 Fruit |
| Snack | 1 Fist Almond + 1 Scoop Whey Protein |
| Lunch | 100g Fish + 1 Cup Brown Rice + 1 Cup Curd |
| Snack | 100g Papaya + 1 Scoop Whey Protein + 1 Multivitamin |
| Pre-Workout | 2 Scoop Citrulline Malate |
| Intra-Workout | 1 Scoop BCAA + 2 Teaspoon Glucose |
| Post-Workout | 1 Scoop Whey Protein + 1 Banana + 10 Peanut |
| Dinner | 2 Chapati + 1 Bowl Chicken + Green Salad |
| Post Dinner (30 Min before sleep) | 1 Glass Warm Milk + 1 Multivitamin |
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| Day 4 (Thursday) | |
| After Wake Up | 1 Glass Lukewarm Lemon Water |
| Breakfast | 3 Egg White + 2 Egg With Yolk +1 Bowl Curd |
| Snack | 1 Fist Almond + 1 Scoop Whey Protein |
| Lunch | 5 Egg Omalate + 3 Brown Bread + Green Salad |
| Snack | 10 Walnut + 1 Scoop Whey Protein + 1 Multivitamin |
| Pre-Workout | 2 Scoop Citrulline Malate |
| Intra-Workout | 1 Scoop BCAA + 2 Teaspoon Glucose |
| Post-Workout | 1 Scoop Whey Protein + 1 Banana + 1 Apple |
| Dinner | 100g Chicken + 3 Chapati + Green Salad |
| Post Dinner (30 Min before sleep) | 1 Cup Milk + 1 Multivitamin |
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| Day 5 (Friday) | |
| After Wake Up | 1 Glass Lukewarm Lemon Water |
| Breakfast | 1 Bowl Oats + 1 Banana + 5 Almond |
| Snack | 1 Fist Peanut + 1 Scoop Whey Protein |
| Lunch | 3 Chapati + 100g Chicken + Green Salad |
| Snack | 2 Brown Bread + Peanut Butter + 1 Scoop Whey Protein + 1 Multivitamin |
| Pre-Workout | 2 Scoop Citrulline Malate |
| Intra-Workout | 1 Scoop BCAA + 2 Teaspoon Glucose |
| Post-Workout | 1 Scoop Whey Protein + 1 Apple + 10 Walnut |
| Dinner | 100g Fish + 2 Chapati + Green Salad |
| Post Dinner (30 Min before sleep) | 1 Glass Warm Milk + 1 Multivitamin |
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| Day 6 (Saturday) | |
| After Wake Up | 1 Glass Lukewarm Lemon Water |
| Breakfast | 4 Egg White + 1 Bowl Curd |
| Snack | 1 Fist Almond |
| Lunch | 2 Brown Bread + 100g Fish + Green Salad |
| Snack | 10 Walnut + 1 Scoop Whey Protein + 1 Multivitamin |
| Pre-Workout | 2 Scoop Citrulline Malate |
| Intra-Workout | 1 Scoop BCAA + 2 Teaspoon Glucose |
| Post-Workout | 1 Scoop Whey Protein + 1 Cup Strawberry + 1 Teaspoon Peanut Butter |
| Dinner | 4 Chapati + 100g Chicken + Steamed Broccoli |
| Post Dinner (30 Min before sleep) | 1 Glass Warm Milk + 1 Multivitamin |
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| Day 7 (Sunday) | |
| After Wake Up | 1 Glass Lukewarm Lemon Water |
| Breakfast | 4 Egg White + 1 Bowl Curd + 1 Cup Strawberry |
| Snack | 5 Almond + 5 Peanut |
| Lunch | 1 Cup Brown Rice + 100g Chicken + Green Salad |
| Snack | 1 Scoop Whey Protein + 1 Multivitamin |
| Dinner | 4 Chapati + 100g Fish + Green Salad |
| Post Dinner (30 Min before sleep) | 1 Glass Warm Milk + 1 Multivitamin |
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Final Word
- आज इस आर्टिकल में हमने आपको बॉडी बनाने के लिए 7 दिन का डाइट प्लान के बारे में बताया है।
- अगर आपको इससे जुडी कोई और जानकारी चाहिए तो आप नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स में कमेंट करके पूछ सकते है।
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